Упражнение для позвоночника золотая рыбка

Cтиль жизни современной женщины

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Упражнение «Золотая Рыбка» — по системе Кацудзо Ниши

  • Фитнес и похудение

— 2019-11-12

Кацудзо Ниши — известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма ,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи.

К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика . Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

  1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
  2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
  4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
  6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
  7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты . Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
  3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
  4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний .

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
  3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
  5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
  6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
  8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
  10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот.

Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя : «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Читайте также:  Чай от запора

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Источник: ladylifestyle.ru

Упражнение на восстановление позвоночника «Золотая рыбка»

Вы вынуждены целый день сидеть за компьютером? Мало двигаетесь? Тогда вам обязательно нужно регулярно выполнять упражнение золотая рыбка . Если вы не слышали о таком, я вам расскажу, как его делать правильно. Ничего сложного нет. Вам потребуется запастись терпением, но облегчение вы почувствуете практически сразу.

В чем преимущество занятия

Чтобы вы поняли, насколько такое занятие эффективно по своей сути, я вам доложу об истории его появления. Вы знаете, что японские методики оздоровления давно снискали себе славу, так вот и это упражнение – результат долгих и упорных изысканий японского гуру здорового образа жизни Кацудо Ниши.

На самом деле «золотая рыбка» — это только часть шестиступенчатого комплекса оздоровления. Почему сегодня это занятие для позвоночника выделили в отдельный этап, который используют вместе с другими методиками? Дело в универсальности этого приема для организма человека. Что дает оно организму? Перечислять все его преимущества для позвоночника не буду, остановлюсь на самых важных:

  • укрепляет «ствол» всего организма;
  • устраняет все деформации, что присутствуют в скелете.

Если заниматься по системе Кацудзо Ниши, то можно избавиться как от застарелых проблем, так и от только проявляющихся.

Что будете чувствовать

Вы знаете, что сидячий образ жизни не прибавит вам года. А если из года в год не менять своей привычки, можно легко заработать самые страшные болезни спины . И все это сказывается не только на вашем физическом здоровье, но и нервно-психическом состоянии. Если вы думаете, что ваши панические настроения, состояние страха, тревожность – это исключительно нервы, вы ошибаетесь. Все это – проблемы позвоночника. Что нужно сделать? Упражнение золотая рыбка!

Если соблюдать технику выполнения , то результат можно заметить практически сразу. причем, улучшение будет, как говорится, по всем фронтам. Дело в том, что если позвоночник себя ведет не так, как нужно, происходит защемление нервных окончаний. В затылочном отделе находится зрительный нерв. Упражнение оказывает влияние на расширение фузионных резервов организма. То есть вы без труда сможете улучшить свое зрение. Теперь вам понятно, почему важно правильно выполнять упражнение?

На что можно рассчитывать

После двух занятий по системе Кацудзо Ниши вы можете увидеть следующее:

  • позвонки становятся на место, никакого искривления;
  • общее самочувствие улучшается;
  • стабилизируется кровообращение.

Конечно, это далеко не полный список преимуществ занятий. Вы сразу почувствуете, что исчезло напряжение в мышцах и мускулах. Занятия по системе мастеров японских от сосудов хорошо помогает. Упражнения следует делать тем, кто перенес травмы или операции. При минимуме нагрузок вы получите максимум эффекта.

Те, кто уже пробовал себя в этом, отмечают, что голова стала соображать быстрее, те интеллектуальные задачи, которые еще вчера казались сло жными, сегодня решаются быстро.

Кому можно, а кому нельзя

Выполняя золотую рыбку с обычной гимнастикой, вы должны знать, что упражнение приносит пользу и вред . О пользе мы с вами уже говорили. А вот о вреде нужно сказать отдельно.
Главное – заниматься правильно . Но перед этим обязательно посетите врача, Расскажите специалисту о своем желании заняться одной из шести практик известного японского гуру здорового образа жизни. Не исключено, что вам придется сдать анализы и пройти дополнительное обследование. Это позволит исключить все риски, связанные с вредом для здоровья.

Например, гимнастика такого рода противопоказана тем, кто недавно перенес травму и врач запретил физические нагрузки.

Как грамотно выполнить

Для занятий вам потребуется коврик и одежда, которая помогает контролировать тело. Изначально нужно лечь на спину, полностью расслабив все мышцы, прислушайтесь к себе. Далее действуйте таким образом:

  1. Не напрягаясь, отправьте руки за голову, ноги вытянуты, но без напряжения.
  2. Внимание – стопам, пятки – в пол, пальцы – в потолок и потянитесь ими к лицу.
  3. Проследите, чтобы ничто не изменило своего положения в теле и напрягитесь на несколько секунд.
  4. Пятку одной ноги направьте вниз, при этом голову потяните вверх, теперь это нужно повторить с другой ногой.

Это так называемая разминка. Теперь, не меняя положения тела, нужно вибрировать им. Начинаем с ног, поднимаясь все выше и выше. Ваши движения должны напоминать рыбу, которую выловили и кинули на песок. И при всем этом нельзя отрывать от пола ни одну часть тела. Волшебные действия могут показаться легкими, но как только вы начнете выполнять упражнение, поймете, что это не так просто. Хорошо, если изначально выдержите минуту, но затем необходимо увеличить время до трех минут.

Опыт придет не сразу, лучше делать такую гимнастику с кем-нибудь. Расскажите своим друзьям о таком занятии и делайте упражнение в группе. Подпишитесь на блог, нам с вами есть еще о сем поговорить.

Рекомендую посмотреть видео:

Источник: silazozh.ru

Упражнение «Золотая рыбка» и 5 других золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши был японским инженером и учителем айкидо. В 1927 году он создал собственную систему здорового образа жизни, включающую 6 так называемых «золотых» правил. Система Кацудзо Ниши основана на коррекции осанки и укреплении мышц спины, благодаря чему, по мнению японца, восстанавливается корректное функционирование всех систем человеческого организма. Что же это за 6 правил?

1. Практиковать прогулки на свежем воздухе перед сном и использовать твердую постель для сна. Это даст возможность организму полноценно расслабиться, уйдут спазмы в мышцах и улучшится кровоток.
2. Использовать валик вместо традиционной подушки и подкладывать его во время сна между шеей и головой. Такая мера обеспечит устранение зажатости нервных окончаний в области шеи.
3. Практиковать утром и вечером упомянутое в заглавии статьи упражнение «Золотая рыбка», на котором мы остановимся детальнее.
4. Для активизации капиллярного кровообращения делать упражнение на мелкую вибрацию конечностей. К нему мы также вернемся ниже.
5. Выполнять упражнение на смыкание стоп и ладоней, способствующее улучшению координации функций систем организма и устранению неврологических расстройств. О технике выполнения этого упражнения мы поговорим позже.
6. Регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для позвоночника и живота, на которых мы остановимся в заключительной части статьи.

Теперь давайте детально рассмотрим технику выполнения упомянутых упражнений. Начнем с «золотой рыбки». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги расположить вместе и прижать к полу по всей длине. Стопы подайте на себя, руки согните в локтях и положите ладони под шею. Находясь в таком положении начните вилять стопами вправо-влево, как это делает хвостиком рыбка. Отдайтесь этой вибрации, чтобы все тело двигалось волнообразно вправо влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Такая вибрация направлена на расслабление и снятие усталости со спины и позвоночника, нормализацию кровообращения, улучшение деятельности пищеварительной системы, сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата. Упражнение подходит для всех возрастов: от малышей до людей пожилого возраста. Маленьким детям и вовсе можно предлагать «золотую рыбку», как элемент игры.

Техника выполнения упражнения на мелкую вибрацию конечностей с целью активизации капиллярного кровообращения, заявленного в 4-м «золотом» правиле здоровья от Кацудзо Ниши, чем-то схожа с «золотой рыбкой». Снова предстоит лечь на спину. На этот раз поднимите руки и ноги перпендикулярно полу. Локти и колени мягкие. Под голову положите валик, который можно скрутить из обычного банного полотенца. Начните вибрацию вправо-влево снова, как и в предыдущем упражнении, со стоп. Вибрирующее движение легко передастся остальным частям тела. Продолжайте трястись таким образом 1 минуту. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Основное преимущество упражнения – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

Теперь переходим к освоению 5 «золотого» правила здоровья знаменитого японца – смыкание стоп и ладоней.

Упражнение также как и предыдущие выполняется лежа на спине. Согните в коленях ноги и соедините стопы, подтяну их к паховой области. Согните в локтях руки и соедините ладони в районе солнечного сплетения.

Не меняя положения верха тела и разжимая стопы, опустите ноги вниз. Вы можете это делать, скользя внешней поверхностью ступней по полу, а можете немного приподнять их над землей. Повторите движение 10 раз.

Упражнение можно усложнить, добавив во время движения ногами вниз подъем рук вверх.

Упражнение отлично раскрывает тазобедренный сустав, мягко растягивает спину, стимулирует обменные процессы, налаживает координацию функций всех систем организма, подходит в качестве реабилитационной терапии после травм и для устранения неврологических расстройств.

И, наконец, шестое «золотое правило» здоровья от Кацудзо Ниши включает небольшой комплекс упражнений для позвоночника и живота. Его можно выполнять сидя в позе лотоса или просто со скрещенными перед собой на полу ногами.

1. 10 раз поднимите и опустите плечи. Тянитесь ими к ушам.

2. 10 раз аккуратно наклоните голову вправо-влево.

3. 10 раз наклоните голову вперед-назад.

4. 10 раз поверните голову вправо-влево.

В заключение, все так же сидя со скрещенными перед собой на полу ногами, выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево, одновременно втягивая и расслабляя живот. Для большей эффективности выполнение упражнения следует сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя жизнеутверждающие фразы, например такую: «С каждым днем я совершенствуюсь. В моем мире царит спокойствие, гармония, здоровье и радость».

Кацузо Ниши прожил 75 лет, на собственном примере продемонстрировав деятельность своих шести «золотых» правил здоровья. Вот уже больше 80 лет его последователи во всем мире демонстрируют потрясающие результаты оздоровления. Попробуйте и вы удивительно простую и деятельную японскую систему!

Источник: www.myjane.ru

Золотая рыбка упражнение польза и вред

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Упражнение К.Ниши Золотая рыбка

  1. Исходное положение:
  • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
  • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
  • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
  • Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево

Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног

Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь

Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

Третье правило здоровья упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья. Как говорилось ранее, твердая ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку. Система Кацудзо Ниши предлагает упражнение для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек , провести треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка: необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растягивать позвоночник на счет «семь». Поочередно потянуться в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно тянуться пяткой правой ноги вперед по полу, а руками тянуться в противоположную сторону на счет «семь». Затем повторить то же самое с пяткой левой ногой.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики кишечника. В организме устанавливается баланс всех систем.

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй , третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

История создания упражнения

Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.

Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

Получив необходимые знания и излечив себя, Кацудзо издал книгу, назвав ее, «Золотые правила здоровья». В ней приведены не только пассивные упражнения такие, как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например «Золотая рыбка», способствующая восстановлению позвонков, исправлению осанки и улучшению общего состояния человека.

Источник: trenirofka.ru

Упражнение «Золотая рыбка» и 5 других золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

22 августа 2018, 7:03

Кацудзо Ниши был японским инженером и учителем айкидо. В 1927 году он создал собственную систему здорового образа жизни, включающую 6 так называемых «золотых» правил. Система Кацудзо Ниши основана на коррекции осанки и укреплении мышц спины, благодаря чему, по мнению японца, восстанавливается корректное функционирование всех систем человеческого организма. Что же это за 6 правил?

1. Практиковать прогулки на свежем воздухе перед сном и использовать твердую постель для сна. Это даст возможность организму полноценно расслабиться, уйдут спазмы в мышцах и улучшится кровоток.
2. Использовать валик вместо традиционной подушки и подкладывать его во время сна между шеей и головой. Такая мера обеспечит устранение зажатости нервных окончаний в области шеи.
3. Практиковать утром и вечером упомянутое в заглавии статьи упражнение «Золотая рыбка», на котором мы остановимся детальнее.
4. Для активизации капиллярного кровообращения делать упражнение на мелкую вибрацию конечностей. К нему мы также вернемся ниже.
5. Выполнять упражнение на смыкание стоп и ладоней, способствующее улучшению координации функций систем организма и устранению неврологических расстройств. О технике выполнения этого упражнения мы поговорим позже.
6. Регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для позвоночника и живота, на которых мы остановимся в заключительной части статьи.

Теперь давайте детально рассмотрим технику выполнения упомянутых упражнений. Начнем с «золотой рыбки». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги расположить вместе и прижать к полу по всей длине. Стопы подайте на себя, руки согните в локтях и положите ладони под шею. Находясь в таком положении начните вилять стопами вправо-влево, как это делает хвостиком рыбка. Отдайтесь этой вибрации, чтобы все тело двигалось волнообразно вправо влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Такая вибрация направлена на расслабление и снятие усталости со спины и позвоночника, нормализацию кровообращения, улучшение деятельности пищеварительной системы, сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата. Упражнение подходит для всех возрастов: от малышей до людей пожилого возраста. Маленьким детям и вовсе можно предлагать «золотую рыбку», как элемент игры.

Техника выполнения упражнения на мелкую вибрацию конечностей с целью активизации капиллярного кровообращения, заявленного в 4-м «золотом» правиле здоровья от Кацудзо Ниши, чем-то схожа с «золотой рыбкой». Снова предстоит лечь на спину. На этот раз поднимите руки и ноги перпендикулярно полу. Локти и колени мягкие. Под голову положите валик, который можно скрутить из обычного банного полотенца. Начните вибрацию вправо-влево снова, как и в предыдущем упражнении, со стоп. Вибрирующее движение легко передастся остальным частям тела. Продолжайте трястись таким образом 1 минуту. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Основное преимущество упражнения – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

Теперь переходим к освоению 5 «золотого» правила здоровья знаменитого японца – смыкание стоп и ладоней.

Упражнение также как и предыдущие выполняется лежа на спине. Согните в коленях ноги и соедините стопы, подтяну их к паховой области. Согните в локтях руки и соедините ладони в районе солнечного сплетения.

Не меняя положения верха тела и разжимая стопы, опустите ноги вниз. Вы можете это делать, скользя внешней поверхностью ступней по полу, а можете немного приподнять их над землей. Повторите движение 10 раз.

Упражнение можно усложнить, добавив во время движения ногами вниз подъем рук вверх.

Упражнение отлично раскрывает тазобедренный сустав, мягко растягивает спину, стимулирует обменные процессы, налаживает координацию функций всех систем организма, подходит в качестве реабилитационной терапии после травм и для устранения неврологических расстройств.

И, наконец, шестое «золотое правило» здоровья от Кацудзо Ниши включает небольшой комплекс упражнений для позвоночника и живота. Его можно выполнять сидя в позе лотоса или просто со скрещенными перед собой на полу ногами.

1. 10 раз поднимите и опустите плечи. Тянитесь ими к ушам.

2. 10 раз аккуратно наклоните голову вправо-влево.

3. 10 раз наклоните голову вперед-назад.

4. 10 раз поверните голову вправо-влево.

В заключение, все так же сидя со скрещенными перед собой на полу ногами, выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево, одновременно втягивая и расслабляя живот. Для большей эффективности выполнение упражнения следует сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя жизнеутверждающие фразы, например такую: «С каждым днем я совершенствуюсь. В моем мире царит спокойствие, гармония, здоровье и радость».

Кацузо Ниши прожил 75 лет, на собственном примере продемонстрировав деятельность своих шести «золотых» правил здоровья. Вот уже больше 80 лет его последователи во всем мире демонстрируют потрясающие результаты оздоровления. Попробуйте и вы удивительно простую и деятельную японскую систему!

Источник: www.myjane.ru

Добавить комментарий

Adblock
detector
22 августа 2018, 7:03