Упражнения при шейном остеохондрозе

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 —>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 —>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 —>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

p, blockquote 25,0,0,0,1 —>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: kaklechitsustavy.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела — комплекс ЛФК, самомассаж, гимнастика

Шейный остеохондроз – это заболевание, которое развивается постепенно и часто бессимптомно. Больной относит дискомфорт в шее и боль в голове к проявлениям общей усталости или считает, что у него просто снизился уровень здоровья. Но со временем симптомы становятся более выраженными, человек понимает, что у него проблемы с позвоночником, а точнее с его шейным отделом. Больной идет к врачу, и первое, что ему рекомендует делать специалист – это заняться гимнастикой. Конечно, состояние здоровья не всех пациентов позволяет заниматься физическими упражнениями. Однако если врач разрешил, упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это мощный инструмент в борьбе с заболеванием.

В чем польза упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы узнать, как гимнастика поможет справиться с остеохондрозом, для начала нужно понять, как возникает это заболевание. Если рассматривать этиологию остеохондроза с точки зрения физической активности человека, то можно выделить два основных фактора развития болезни:

  1. Гиподинамия – в данном случае человек ведет сидячий образ жизни: работает за компьютером (часто на необустроенном рабочем месте), на работу ездит на машине/автобусе, выходные проводит на диване, а будние вечера перед телевизором. То есть человек практически не двигается, его тело часами находится в одном положении. Начинает страдать позвоночник, на который приходится основное негативное влияние неблагоприятных факторов. Да еще и мышечный корсет спины ослабевает, перестает выполнять свою поддерживающую функцию – позвоночный столб подвергается еще большим нагрузкам, развиваются заболевания ОДА.
  2. Гипердинамия – человек физически активен, занимается силовыми видами спорта или просто занят на тяжелой работе. Позвоночник ощущает повышенную, патологическую нагрузку, и мышцы спины также находясь в постоянном напряжении, не могут быть надежной поддержкой позвоночного столба. В итоге развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые способствуют появлению остеохондроза, затем протрузии межпозвоночных дисков и грыжи.
Читайте также:  Климаксы у женщин симптомы возраст лечение народными средствами

Гиподинамия характерна для офисных работников, водителей, особенно дальнобойщиков, школьников средней/старшей школы, студентов. А повышенная физическая активность обычно наблюдается у таких категорий людей, как бодибилдеры, пауэрлифтеры, грузчики, работники складов.

Так вот ЛФК или гимнастика при остеохондрозе – это что-то среднее между чрезмерной физической нагрузкой и недостаточной физической активностью. Гимнастика уравновешивает процессы, протекающие в организме, нормализует состояние позвоночника и мышечного корсета спины. Что происходит во время выполнения упражнений:

  1. Улучшается кровообращение, питание головного мозга. Это происходит за счет расширения сосудов, снижения внутричерепного давления. Как следствие — перестает болеть и кружиться голова, проходят проблемы со зрением, перестает двоиться в глазах.
  2. Позвоночный столб выпрямляется, увеличивается пространство между позвонками. За счет этого межпозвоночные диски не так сильно сдавливаются, испытывают меньшую нагрузку. Это снижает вероятность прогрессии заболевания и возникновения осложнений в виде протрузий, грыж.
  3. Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
  4. Расслабляются и в то же время становятся более крепкими мышцы спины. Исчезают спазмы, ткани шеи лучше восстанавливаются.
  5. Так как межпозвоночные диски занимают свое нормальное физиологическое положение, они перестают сдавливать нервные волокна. За счет этого исчезает боль в шее, в верхней части спины, в плечах.

Умеренные, правильно выполненные физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья, снимают последствия стрессов, нормализуют обменные процессы, даже повышают уровень иммунитета. Однако гимнастика, как любая другая лечебно-профилактическая процедура, противопоказана некоторым категориям пациентов. Заниматься упражнениями можно только посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Противопоказания к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Противопоказаний для ЛФК не много:

  1. Общая слабость, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление или гипертермия (повышение температуры тела более 37, 5 градусов).
  2. Тяжелые соматические заболевания в стадии декомпенсации или обострения.
  3. Риск развития глаукомы.
  4. Тяжелые нарушения функции вестибулярного аппарата.
  5. Любые травмы шеи, хирургические вмешательства на тканях шеи в анамнезе (противопоказания действуют на время периода реабилитации).
  6. Если упражнения, даже самые легкие, причиняют сильную боль или способствуют ухудшению состояния.

Могут быть и другие противопоказания, если они есть, на них обязательно укажет врач на консультации.

Виды упражнений при шейном остеохондрозе

Для начала нужно подготовить ткани шеи к физической активности. Можно сделать короткую разминку, помассировав шею рукой или медленно покрутив головой в стороны.

Далее рекомендовано сделать как минимум 10 видов упражнений, каждый вид – это 10 подходов (или по 5 в каждую сторону) с фиксацией в позе 3 секунды:

  1. Отклонить или отвести голову назад, не запрокидывая. При этом уровень глаз и челюсти не должен измениться.
  2. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за спину влево, голову опустите в сторону правого плеча. Второй вариант – правой рукой мягко надавите на голову, пригибая ее к правому плечу, а левую руку в это время заведите за спину и потянитесь ею также вправо.
  3. Наклоните голову так, чтобы подбородок касался межключичной впадины.
  4. Сгибайте и разгибайте шею, как будто вы активно киваете головой, соглашаясь с чем-либо. Только движения должны быть не быстрыми, а медленными.
  5. Запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд упирался прямо в потолок.
  6. Медленно двигайте головой максимально влево, затем вправо.
  7. Ладони сцепите на затылке, голову отводите назад, а ладонями создавайте небольшое сопротивление.
  8. Кончики пальцев правой ладони прижмите к виску (как при головной боли), ладонь практически не согнута. Медленно совершайте наклон головы в правый бок, оказывая ладонью сопротивление.
  9. Выполните предыдущее упражнение, только кончики пальцев прижать ко лбу и голову наклонять вперед.
  10. Занять изначальную позу упражнения №8 (ладони у висков), только голову нужно не наклонять, а поворачивать, пытаясь как бы увидеть, что находится за плечом. Ладонью создавать слабое сопротивление.


После выполнения упражнений нужно 30-60 минут находиться в покое.

Как нужно выполнять гимнастику, и какие виды упражнений нужно исключить

Есть несколько рекомендаций, которые нужно учитывать, выполняя упражнения для шеи:

  1. Все движения выполнять медленно и плавно. Не допускать резких поворотов головы.
  2. Упражнения в начале курса тренировок должны быть умеренными, заниматься нужно не дольше 15-20 минут, не допускать перенапряжения мышц шеи. Если через 2 недели будет виден прогресс в улучшении состояния шейного отдела позвоночника, длительность тренировок, по желанию, можно увеличить.
  3. Занятия желательно проводить на свежем воздухе (балкон, спортивная площадка, поляна в парке). Так к тканям будет поступать больше кислорода, процессы регенерации будут протекать активнее.
  4. Поза во время выполнения упражнений – сидя на устойчивой и ровной поверхности (стул, скамья, земля или пол), стоя.
  5. Одежда для занятий – свободная, открывающая область шеи.
  6. Занятия должны быть регулярными, проводиться по графику, к примеру, каждый день или через день.


Показ заболевание не прошло, категорически не рекомендуется применять какие-либо силовые упражнения, иначе можно добиться противоположного эффекта, спровоцировать развитие осложнений.

Учитывая, что к упражнениям приступает человек, у которого развивается заболевание позвоночника, желательно проводить занятия вместе с личным тренером, инструктором, под контролем ортопеда или реабилитолога. Тренер поможет правильно и безопасно выполнять сложные физические комплексы. Только так можно добиться максимальных результатов в восстановлении состояния и функции позвоночного столба.

Заниматься с тренером или самостоятельно можно и в спортивном зале, и в домашних условиях. А если нет возможности нанять тренера, нужно один раз посетить врача, получить разрешение на занятие гимнастикой для шеи, попросить врача показать, как правильно ее делать. Важно почувствовать правильную технику выполнения упражнений, амплитуду, интенсивность.

Такие категории людей, как дети и пожилые люди должны выполнять гимнастику только под контролем инструктора.

Как закрепить результат после курса упражнений

Помочь закрепить результат во время курса физических упражнений или после него помогут:

  1. Здоровый образ жизни с умеренной физической активностью. Можно заняться гимнастикой или йогой.
  2. Правильное питание, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и микроэлементами.
  3. Прием назначенных врачом поливитаминов, препаратов других фармакологических групп.
  4. Регулярные осмотры у лечащего врача, по необходимости он назначит повторный курс упражнений для шеи.

Все эти рекомендации относятся также к теме профилактики остеохондроза шейного, поясничного или грудного отделов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это первый метод терапии, который обычно назначают врачи. Гимнастика и ЛФК эффективны на любой стадии заболевания, а также в восстановительный период и в качестве профилактики остеохондроза. Главное убедиться в отсутствии противопоказаний, а также в том, что все упражнения выполняются правильно и не нанесут вред здоровью.

Источник: silaspin.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: эффективность и нюансы выполнения

Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью. Наиболее часто поражается шейный отдел, что объясняется сидячим и малоподвижным образом жизни. При появлении симптомов патологии рекомендовано проводить лечение. Пациентам зачастую назначается гимнастика при шейном остеохондрозе, с помощью которой можно снизить выраженность симптоматики патологии и увеличить длительность ее ремиссии.

Особенности лфк

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендовано выполнять не только во время ремиссии заболевания, но и в период обострений. В этом случае главное правильно разработать комплекс для пациенту. Именно поэтому данная процедура должна выполняться доктором после предварительного обследования пациента. Существуют упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые рекомендовано выполнять для купирования болевого синдрома.

Действие гимнастики направлено на разогрев и разработку подвижности мышц. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендовано выполнять таким образом, чтобы они не имели негативного влияния на костную ткань.

Благодаря этому методу лечения обеспечивается возможность усиления кровообращения в области суставов и позвоночника в целом. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе широко применяется для остановки процесса прогрессирования заболевания.

Полезные свойства гимнастики

Грыжа позвоночника сопровождается определенными симптомами. У пациентов возникает боль в области головы и шеи. Патологический процесс сопровождается головокружением. Во время резких движений и поворотов головы наблюдается усиление дискомфорта и неприятных ощущений.

Головная боль не купируется медикаментозными средствами. Одновременно может диагностироваться увеличение показателей артериального давления. Пациенты во время протекания патологии говорят о возникновении шума в ушах.

Для купирования вышеперечисленной симптоматики применяется лечебная физкультура. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется большим количеством специалистов, так как она имеет высокий лечебный эффект. С помощью манипуляций значительно снижается давление на область повреждения позвоночника. Это приводит к снижению патологического воздействия на позвоночник, межпозвоночные диски и нервные окончания.

После проведения процедур обеспечивается получение полноценного питания полезными веществами межпозвоночных дисков и суставов. Зарядка для шейного остеохондроза позволяет остановить или замедлить процесс прогрессирования патологического процесса. Занятия разрабатываются таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе безболезненно и безопасно укрепляет больной участок.

Читайте также:  Лающий кашель у ребенка народные средства

Важное условие лечения – регулярное выполнение упражнений. Это позволит восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба. При использовании гимнастики укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволяет нормализовать мышечный тонус. Неоспоримым преимуществом является то, что этот домашний метод не требует траты средств.

Упражнения позволяют предотвратить возможность развития болевого синдрома. Если занятия будут проводится регулярно, то у пациента наступит стойкая ремиссия. Проведение манипуляции рекомендуется после хирургического вмешательства. Благодаря лечебной физкультуре обеспечивается сокращение длительности восстановительного периода. Физическая культура позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние пациента. С ее помощью обеспечивается полноценная подвижность шейного отдела, что положительно отображается на качестве жизни пациента.

Правила выполнения

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.

Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.

Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.

Основные манипуляции

Упражнения для шеи при остеохондрозе рекомендовано выполнять во время ремиссии, что обеспечит высокий результат:

  • Манипуляция выполняется в положении сидя на стуле. Пациенту рекомендуется делать повороты в головой в правую и левую сторону поочередно. Во время достижения крайней точки рекомендуется стараться достать подбородком до плеча. Повторять процедуру рекомендовано 15 раз. С помощью упражнения обеспечивается увеличение пластичности шейных позвонков.
  • Остаемся в том же исходном положении. Пациенту нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Голова наклоняется вниз. Пациент должен стараться дотянуться подбородком до груди. Кратность выполнения действия 12-15 раз. Эта манипуляция позволяет полноценно бороться с вынужденными позами человека, который работает за компьютером.
  • В положении сидя рекомендовано сделать движение шеей назад. При этом одновременно втягивается подбородок и как можно выше поднимаются плечи. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько секунд. После этого проводится расслабление плечевого отдела и выполнение дыхательной гимнастики. Выполнять манипуляцию нужно 10-15 раз. Действие направлено на растягивание шейного отдела позвоночника и расслабление.

  • Выполняется манипуляция в положении лежа на плоской жесткой поверхности. Область между лопатками растирается в течение 10 минут. У пациента может наблюдаться возникновение болезненных ощущений, которые проходят самостоятельно в течение короткого промежутка времени. Манипуляция необходима для улучшения кровообращения, расслабления крупных мышц и устранения болезненности.
  • Занятие проводится в положении стоя. Осанка пациента должна быть прямой. Плечи поднимаются как можно выше и фиксируются на 10 секунд. После расслабления плечевого отдела рекомендовано сделать несколько вдохов. Манипуляция рекомендуется для растягивания и расслабления мышц.
  • Руки складываются в замочек, который устанавливается в области лба. С помощью рук нужно стараться запрокинуть голову назад, которая оказывает сопротивление. Во время выполнения манипуляции нужно следить, чтобы осанка была правильной. Длительность выполнения одного упражнения составляет 5 секунд. Пациент должен сделать не менее трех подходов за один раз.
  • Руки остаются в замочке и заводятся назад немного ниже затылка. Руками нужно постараться наклониться вперед, а головой – оказать сопротивление. Делается три подхода по 4 секунды.
  • Остаемся в положении стоя и отводим руку в сторону, удерживая челюсть кулачком. Рукой нужно постараться наклонить голову назад, оказывая сопротивление. Рекомендовано повторить упражнение три раза. Длительность одного упражнения составляет 6 секунд.

Если ежедневно выполнять 8 упражнений против шейного остеохондроза, то это позволит достичь положительных результатов в лечении.


Источник: nevrology.net

Комплекс лечебных упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба. При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже. Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.

Существует несколько методик лечения данной патологии, среди которых наиболее эффективным признана ЛФК. Физические упражнения при шейном остеохондрозе исполняются не только при лечении, но и в целях профилактики развития данного заболевания. Комплекс упражнений и регулярные занятия помогают снять болевые симптомы и являются неотъемлемой частью терапии.

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии

Одной из главных проблем современности является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток витаминов и нарушение пищевого поведения приводят к тому, что даже в молодом возрасте у людей появляются хронические болезни.

Для лечения болезней опорно-двигательной системы используются самые различные методики. Одними из наиболее эффективных являются лечебная гимнастика и физические упражнения. Занятия ЛФК входят в число основных этапов терапии и профилактики осложнений. Специальные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе применяются как период ремиссии, так и во время обострения.

Лечебная гимнастика в период обострений помогает расслаблению мышц, благодаря чему уходят болевые ощущения. В период ремиссии назначается комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого и шейного отделов для снижения давления на межпозвоночные диски.

Ежедневные занятия помогают добиться эффективных результатов:

  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляются суставы и мышцы;
  • снимаются болевые синдромы;
  • увеличивается подвижность шейных позвонков.

Следует учесть, что в некоторых случаях лечебная гимнастика может дать обратный эффект. К противопоказаниям относятся:

  • гипертония;
  • хронические заболевания в период обострений;
  • близорукость (тяжелая степень);
  • повышенное глазное давление;
  • аритмия;
  • реабилитация после операции на позвоночнике.

Также следует отказаться от проведения самостоятельной терапии в случае слабости и общего плохого самочувствия.

Правила и принципы выполнения лечебных упражнений

Занятия ЛФК дают быстрый и стойкий эффект, если их выполнять ежедневно. В домашних условиях следует соблюдать основные правила тренировки и придерживаться рекомендаций специалистов. Только при правильном подборе комплекса упражнений при шейном остеохондрозе и соблюдении всех советов врача можно будет добиться положительных результатов.

Главные принципы занятий:

  1. Все упражнения следует делать медленно. При возникновении любых неприятных ощущений гимнастику следует прекратить.
  2. Результат ЛФК зависит от регулярности занятий. Наиболее подходящая продолжительность выполнения физических упражнений: 15-20 мин.

Правила тренировок:

  • Обязательно используйте для занятий хорошо освещенное и проветриваемое помещение. Поверхность пола должна быть ровной, не скользящей.
  • Для упражнений используйте удобную одежду, не сковывающую движения. На полу расстелите специальный коврик.
  • При необходимости увеличить нагрузку, делайте это постепенно. При возникновении боли занятия следует прекратить и обратиться к специалисту.
  • Если одно или несколько упражнений нет возможности выполнить, пропускайте. Уведомите об этом врача и подберите более комфортный комплекс занятий.
  • Во время тренировки проверяйте пульс. При резком учащении занятия следует прекратить.

Специфика упражнений при занятии ЛФК

Упражнения при шейном остеохондрозе условно делятся на два вида: изометрические и динамические. К первому типу относятся те, во время которых позвоночник остается в состоянии покоя. Основной задачей лечебного мероприятия является тренировка шейных мышц.

Примеры изометрических упражнений:

  • В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Поднять правую руку, положить ладонь к правой щеке. Одновременно следует напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову в противоположную стороны, но при этом оставляя ее на месте.
  • Наклонить голову к правому плечу, левую ладонь положить на висок с правой стороны. Верните голову в исходное положение медленным движением, прилагая усилия. Повторить с наклоном в левую сторону.

Динамическая работа позволяет поддерживать тонус не только шеи, но и плечевого пояса. Применяется при лечении грыжи и в качестве профилактики обострения.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Выполняется из положения сидя на стуле. Согните ноги в коленях, слегка расставьте их по ширине плеч, а руки на талии. Наклоняйте голову, плотно прижимаясь ухом к плечу.
  • Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Опустить руки вдоль тела и плавно поворачивать голову в правую и левую сторону, при этом внимательно наблюдая за движением подбородка, чтобы он находился над плечом.

Памятка:

  1. Следует честь, что тяжелая атлетика и поднятие тяжестей противопоказано при лечении шейного остеохондроза. При использовании предметов, не используйте тяжести более 10 кг.
  2. Во время отдыха и занятия спортом откажитесь от подтягиваний и отжимания.
  3. Не рекомендуется бег, прыжки и махи ногами. Откажитесь от работы со спортивными снарядами.

Комплекс базовых упражнений

Ежедневные занятия подойдут как для лечения, так и для профилактики развития заболевания. Основной курс для занятия в домашних условиях включает 5 основных упражнений:

Читайте также:  Маска в домашних условиях от черных точек

  1. Выполняется в положении стоя. Охватите руками шею, чтобы большие пальцы рук были спереди, а остальные под затылочной частью. Очень медленно совершайте наклоны в правую и левую стороны, постепенно опуская руки вниз.
  2. Повернитесь спиной к стулу или столу, заведите руки за спину и отклоняйтесь назад, закидывая голову. Медленно присядьте и опустите голову вперед. Повторить 3 раза.
  3. Положите праву руку на затылок и слегка надавите. Аккуратно начните движение головой в противоположном направлении, прилагая небольшие усилия в течение 15 сек.
  4. Приложите ладони к височной части, пальцы руки должны смотреть вверх. Аккуратно потяните ладони вверх, не отрываясь от щеки. Повторить несколько раз.
  5. Положите на голову книгу и постарайтесь удерживать равновесие в течение 5 минут. Это упражнение для осанки выполнять 6 раз в день.

Эффективность ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела входит в состав терапии и обеспечивает быстрый и стойкий эффект. При условии правильного выполнения, ЛФК позволяет избавиться от боли и скованности в движениях.

Результаты ЛФК в домашних условиях:

  • улучшение самочувствия;
  • укрепление мышц шеи и всего позвоночника;
  • возвращение подвижности позвонков.

Эффективность лечебных упражнений обусловлена комплексным воздействием на шейный отдел позвоночника. С помощью несложных физических нагрузок можно не только улучшить самочувствие, но и предотвратить развитие болезни.

Источник: osteok.ru

Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Активный образ жизни при шейном остеохондрозе

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

  • начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
  • наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
  • шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
  • локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
  • плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
  • помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  • плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
  • напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
  • положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

  • укрепляет мышечную систему позвонков;
  • борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
  • улучшает эластичность тканей;
  • улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет болезненные симптомы.

Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Правильная утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

  • улучшение кровообращения головного мозга;
  • купирование болей в голове;
  • нормализация общего состояния;
  • восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

  • регулярность;
  • занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
  • при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
  • занятие длится около 30 минут;
  • на конкретных этапах нужен контроль врача;
  • упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
  • при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

  • травмы позвонков;
  • онкология;
  • гипертония;
  • вирусные заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Основные упражнения для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

  • спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
  • плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
  • на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
  • голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

  • скручивание;
  • взмахи руками;
  • вис на перекладине;
  • расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

  • занятия проводят в прохладном помещении;
  • перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
  • можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
  • дышать нужно через нос;
  • при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Продолжительность

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Как не надо делать гимнастику

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

  1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
  2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
  3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Источник: ipozvonochnik.ru