Дыхательная гимнастика при гипертонии

Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Источник: sovets.net

Всё о физических упражнениях при гипертонии. Простые комплексы и рекомендации по выполнению

Высокое давление, как правило, сопровождается неприятными симптомами. Головные боли, головокружение, тахикардия – лишь немногие из них. Узнав о таком диагнозе как гипертония, мы ищем способы помочь себе и облегчить свое состояние. А для этого необходим комплексный подход к проблеме.

Может показаться, что гипертоникам необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не провоцировать повышение давления. Однако, малоподвижный образ жизни находится среди причин развития этой болезни. При грамотном подходе и соблюдении некоторых ограничений физические упражнения не только не навредят, но и помогут вам чувствовать себя лучше.

Чем физическая активность полезна для гипертоников?

Занятия физкультурой и спортом:

  1. расширяют сосуды;
  2. улучшают кровоснабжение;
  3. укрепляют артерии и вены;
  4. снимают стресс;
  5. благотворно влияют на организм в целом.

Физические упражнения помогают решить следующие проблемы:

  • снижают лишний вес, который, в свою очередь, тоже является одной из причин гипертонии;
  • стимулируют работу легких;
  • насыщают кислородом органы и мышцы;
  • дают нагрузку на мышцы, что позволяет держать тело в тонусе.

Как правильно заниматься?

Важно помнить основные правила при выполнении упражнений:

  1. Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения.
  2. Ваша одежда не должна жать, давить, стеснять тело и сковывать движения. Лучше выбирать вещи из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать.
  3. Повышайте нагрузки постепенно. Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться на амбразуру.
  4. В занятиях важна регулярность. Рекомендуемая частота выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю приблизительно по 30 минут.
  5. Следите за своим состоянием и контролируйте пульс. Прекратите занятие при появлении дискомфорта и неприятных симптомов.

Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?

Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.

  • Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
  • Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте.
  • Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
  • Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
  • Сидя на стуле разведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.
Читайте также:  Народные средства от сухой кожи лица

Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика также способствует нормализации состояния при гипертонии. Вот несколько упражнений, благодаря которым вы сможете быстро снять симптомы, вызванные высоким давлением.

  1. Сядьте на пол, расправьте плечи. Держите спину ровно. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание в течение трех секунд, а после выдохните, округлив спину. Выполните пять раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднимите руки вверх через стороны. На выдохе расположите руки на уровне живота, кисти положите друг на друга. Повторите десять раз.
  3. Ноги поставьте широко, а руки разведите в стороны. Голову держите прямо. Таким образом, вы примете так называемую позу звезды. Медленно глубоко вдохните, слегка выпячивая живот. Оставайтесь в этом положении 4-6 дыхательных циклов.
  4. Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите ладони. Сделайте 4 вдоха, при этом сжимая ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните. Выполнять необходимо 24 раза.
  5. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе толкайте кулаки вниз, а потом возвращайте назад. Выдохните и расслабьтесь. После восьми таких вдохов отдохните несколько секунд. Всего выполняйте 12 подходов.

Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, сочетает в себе физическую активность и дыхательную гимнастику. Этот комплекс эффективно применяется против высокого давления:

  1. Стоя на четвереньках в течение трех минут почувствуйте расслабление спинных мышц. Дышите глубоко и спокойно.
  2. Все так же на четвереньках. Резко вдохнув, прогните спину вниз. Выдыхайте спокойно и расслабленно, спину при этом округлите и приподнимите. Повторите 25 – 30 раз.
  3. На вдохе широко шагните вперед из положения стоя. Сгибайте при этом только переднюю ногу, задняя пусть остается вытянутой. Руки нужно поднять над головой, ладони сомкнуть. Оставайтесь в этом положении и задержите дыхание на три секунды, после чего вернитесь в исходное положение стоя, выдержите небольшую паузу и повторите упражнение другой ногой. Всего сделайте 7 – 10 повторов.

Предлагаем посмотреть видео о дыхательной гимнастике при гипертонии:

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка позволяет организму проснуться, насыщает ткани кислородом и задает ритм на весь день.

Упражнения не должны быть сложными, не стоит превращать гимнастику в полноценную тренировку с силовыми упражнениями. Начните с разминки, частью которой могут стать обычные потягивания.

Включите в утренний комплекс следующие упражнения:

  • ходьба на месте;
  • повороты;
  • махи руками;
  • наклоны головы;
  • упражнения для мышц шеи.

Выполняйте гимнастику плавно, не торопясь и с удовольствием. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело.

Виды спорта, рекомендованные при заболевании

Несмотря на то, что высокое давление является противопоказанием для профессиональных занятий спортом, да и при любительских тренировках гипертоникам необходимо соблюдать некоторые ограничения, существуют виды спорта, полезные при гипертензии. К ним относятся:

  • спокойная езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • плавание и водная гимнастика;
  • ходьба и прогулки на свежем воздухе;
  • танцы;
  • лечебная физкультура.

В случае, если вы решили заниматься спортом, помните, что существует ряд ограничений и противопоказаний для гипертоников. Выбирайте виды спорта, подходящие при высоком давлении и контролируйте свое состояние. Избегайте силовых нагрузок.

Главное правило – начинайте с малого. Этап привыкания к тренировкам может занять около трех месяцев.

Противопоказания и ограничения

Помните, что существует ряд симптомов и состояний, являющихся противопоказанием для любых физических нагрузок. Не выполняйте упражнения в следующих случаях:

  • после гипертонического криза;
  • во время или сразу после приступа стенокардии;
  • при внезапном ухудшении общего состояния;
  • при тяжелых нарушениях сердечного ритма;
  • если артериальное давление превышает критические отметки выше 200/110.

Кроме того, существуют виды физических нагрузок, провоцируют скачки артериального давления и могут ухудшить ваше состояние. Так, гипертоникам следует избегать:

  • наклонов и резких изменений положений тела, в том числе и лежа, при которых голова находится ниже уровня груди;
  • слишком тяжелого инвентаря;
  • статических упражнений и положений, в которых требуется длительное напряжение без движения.

Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие. Не следует заниматься спортом в слишком жарких помещениях. Перед началом любых тренировок консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильно подобранные упражнения помогут снизить давление, снять стресс и избавиться от напряжения. Важно помнить, что при выполнении гимнастических комплексов при гипертонии необходим системный подход – занимаясь несколько раз в неделю хотя бы по полчаса, вы сами заметите результаты своих тренировок.

Сочетайте упражнения с лечением, правильным питанием, избегайте стресса, заряжайтесь положительными эмоциями и вы забудете о всех неприятных симптомах.

Источник: prodavlenie.online

Как при гипертонии нормализовать давление дыхание по методу Стрельниковой

Регулярное повышение давления без надлежащего лечения может представлять серьезную опасность для жизни и здоровья человека. Однако многие люди не хотят принимать “химические” препараты. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии позволяет восстановить нормальное артериальное давление, не прибегая к аптечным средствам.

Дыхание по Стрельниковой

Существует немало подходов для преодоления неприятных симптомов болезни. Правильное дыхание при повышенном давлении может значительно повлиять на показания тонометра. Методика Стрельниковой разрабатывалась более 80 лет назад. Ее основным предназначением было поддержание певцов. Специальные дыхательные упражнения позволяли откорректировать голос вокалиста.

В современной медицине эта методика применяется при гипертонии. Те, кто не желает или из-за каких-то противопоказаний не способен принимать аптечные препараты, могут заниматься упражнениями и поддерживать свое здоровье. Дыхание по Стрельниковой способствует естественному расширению сосудов, нормализуя таким образом состояние. Оно подходит тем, у кого АД скачет и существует опасность слишком высокого или даже пониженного давления.

Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания. В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Необходимо использовать дыхательную гимнастику и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • следить, чтобы губы были расслабленными;
  • не соединять их полностью;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Читайте также:  От боли при месячных народные средства

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

Источник: nashedavlenie.ru

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

«От многих болезней можно избавиться правильным дыханием…» — эти слова принадлежат французскому философу Вольтеру. Дыхательные практики давно известны как мощное лекарство от многих недугов и в частности от гипертонии. Начинающих гипертоников они могут навсегда избавить от необходимости принимать лекарства, а больным со стажем помочь в достижении устойчивых целевых показателей артериального давления. В чем секрет дыхательных упражнений?

Чему помогает правильное дыхание?

Здоровье – это правильно протекающие биохимические процессы в организме. Они зависят не только от того, что человек ест и пьет, но от того, как он дышит. Правильное дыхание при гипертонии дает возможность организму лучше усваивать кислород. Улучшается циркуляция крови, что снижает нагрузку на сердце. Равномерное глубокое дыхание влияет на работу нервной системы, расслабляя ее и снимая напряжение, которое в большинстве случаев является причиной повышения артериального давления.

Недостаточность дыхания вызывает кислородное голодание тканей. Естественной реакцией организма является повышение тонуса сосудов для более быстрой перекачки крови. Итог – скачки артериального давления. Специальные дыхательные техники при гипертонии способны понизить давление, выровнять эмоциональный фон, восстановить обмен веществ.

Дыхательные методики

В современной отечественной медицине существуют две самые известные запатентованные методики лечения гипертонии (и не только) с помощью упражнений на дыхание – гимнастика по Стрельниковой и метод Бутейко. Несмотря на то, что они практикуют разные техники, обе оказывают лечебное действие на гипертоников.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии основана на глубоком дыхании. В это время кровь обогащается кислородом, в ней снижается концентрация углекислого газа, который вызывает повышение давления. Одновременно активизируется работа эндокринных желез и работа головного мозга. Дыхательная гимнастика при гипертонии может служить даже скорой помощью во время криза.

Основные правила

Дыхательные упражнения могут не только снижать давление, но и повышать его. Поэтому перед тем, как начать практики, необходимо посоветоваться с врачом. Неправильно выбранный комплекс может не просто навредить, а привести к очень плачевным последствиям. Особенно это касается больных с 3 степенью гипертензии. Правила исполнения дыхательных упражнений Стрельниковой при гипертонии:

  • вдох громкий, энергичный и быстрый, делается только носом;
  • выдох ртом – незаметный;
  • обязательны перерывы между «подходами»;
  • постепенное наращивание «нагрузки» — от простого к сложному.

Чтобы получить лечебный эффект требуется точность выполнения. Дыхательную гимнастику от гипертонии делаю курсами, хотя отдельные упражнения можно практиковать постоянно. Продолжительность одного курса – 2 – 3 месяца.

Упражнения Стрельниковой

При артериальной гипертензии самыми эффективными считаются пять упражнений. Выполнять их нужно в определенном порядке:

Гимнастика делается стоя. Исключение делается для новичков, у которых возможно сильное головокружение. Это нормальная реакция на глубокое дыхание, головокружения быстро проходят. Вначале соблюдается следующая схема – 8 вдохов-выдохов сменяются коротким перерывом 3 – 5 секунд. Так надо сделать 12 «подходов».

Если во время первого занятия самочувствие не дает выполнить эту норму (кружится и болит голова), можно начать с 4 вдохов. Тогда количество «подходов» делается по состоянию. Можно начать с одного, постепенно прибавляя и доведя их количество до 24. Как только организм адаптируется к новому дыханию, в одном «подходе» количество вдохов нужно доводить до 32. Категорически запрещается задерживать дыхание и уменьшать или увеличивать продолжительность перерыва. Упражнения «Ладошки» и «Погончики» считаются подготовительными.

«Ладошки»

Выпрямить спину, руки согнуть и прижать их к плечам наружу ладонями. В таком положении делается 4 (или 8) вдохов-выдохов с количеством «подходов» по состоянию. На вдохе сжать кулак, на выдохе опять открыть ладони.

«Погончики»

Ноги немного расставлены, руки соприкасаются кулаками на уровне талии. Делается подряд 8 сильных отрывистых вдохов носом (как шмыгание). Во время вдоха руки резко опускаются, во время выдоха – возвращаются обратно. Выполняется 12 раз.

После подготовительных упражнений, можно переходить к следующим.

«Насос»

Выполняется стоя, плечевой пояс немного опущен вперед (спина круглая). Важно, чтобы наклон был едва заметным. Делается резкий вдох. На медленном выдохе надо выпрямиться.

«Кошка»

Ноги расставлены на ширину плеч, руки на уровне поясницы. В момент энергичного вдоха туловище поворачивается вправо . Спина остается прямой. Далее следует небольшое приседание и на вдохе — поворот в левую сторону. Упражнение можно делать сидя на стуле. Тело двигается только в области талии.

«Обними плечи»

Стоя взять себя руками за плечи как можно крепче. В таком положении делать резкие краткие громкие вдохи. Выдыхать медленно и незаметно.

Если во время занятий самочувствие ухудшается, гимнастику нужно немедленно прекратить. В дальнейшем к этому комплексу можно добавить еще четыре упражнения:

  • повороты головы – на вдохе голова поворачивается вправо и влево;
  • «Ушки» — на вдохе голова наклоняется попеременно к одному и другому плечу;
  • «Маятник» — вдох делается во время наклона туловища вперед (спину нужно хорошо прогнуть), на вдохе нужно выпрямиться, обняв себя руками за плечи;
  • «Шаги» — поднять одну ногу под прямым углом, согнув ее в колене. Спружинить на второй ноге, одновременно делая резкий вдох. Делать упражнение попеременно на каждой ноге.

Дыхательная гимнастика может быть экстренной помощью при гипертоническом кризе. Для этого нужно удобно сесть и делать по 4 вдоха-выдоха с перерывом в несколько секунд. Такие упражнения плавно снижают давление.

Гимнастика по Бутейко

Метод Константина Павловича Бутейко основан на достижении здорового баланса кислорода и углекислого газа в крови. Несколько иными способами с помощью разработанной им дыхательной гимнастики он достигал того же результата – нормализации кровотока, укрепления сосудов и снижения артериального давления. Его методика основана на поверхностном дыхании с чувством легкой нехватки воздуха.

Читайте также:  Какие орехи можно при грудном вскармливании

Для выполнения упражнения пациент садится на стул и максимально расслабляется. Его дыхание должно быть легким, как будто вдох делается не до конца. Дышать нужно только через нос. При ощущении сильной нехватки воздуха можно дышать немного глубже, но не полной грудью. Если больной дышит правильно, через некоторое время по телу разливается тепло, а желание сделать полный вдох становится нестерпимым.

Затем нужно расслабить диафрагму и постепенно увеличивать глубину дыхания. Лечебные сеансы проводятся только под наблюдением доктора, который регулирует продолжительность занятия. Если степень гипертонии тяжелая, оно не может продолжаться более 1 минуты.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • тромбофлебит в остром состоянии;
  • внутреннее кровотечения, или его симптомы;
  • травма позвоночника в анамнезе;
  • глаукома или повышенное внутричерепное давление;
  • лихорадочные состояния и острые заболевания.

Во время лечения с помощью дыхательной гимнастики исключается курение и алкоголь.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой под контролем врача способны не только улучшить состояние гипертоника, но и продлить ему жизнь. Важно помнить, что упражнения – это лишь часть комплексной терапии гипертонической болезни и отказываться от приема лекарств недопустимо.

Источник: cardioplanet.ru

Упражнения при гипертонии: как снизить высокое давление методами ведущих специалистов

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Видео: Упражнения доктора Шишонина

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Источник: gigamass.ru