Дыхательная гимнастика оксисайз

Кислородная гимнастика Оксисайз: 4 лучших упражнения для похудения

Гимнастический комплекс Оксисайз представляет собой сочетание методики диафрагмального дыхания, восточных упражнений и занятий на укрепление всего мышечного корсета. Это дыхательная гимнастика, которая с помощью кислорода доводит сжигание излишних калорий до 140% и позволяет за несколько дней убрать отвисающий животик.

Заниматься выполнением дыхательных упражнений следует не менее 15 минут в день. Их можно делать в любом положении и в любое время дня, как взрослым, так и подросткам. Эффект от правильного выполнения виден уже после первого занятия.

Главные принципы Оксисайз

Следует правильно дышать – дыхание способствует увеличению объема кислорода в проблемных зонах. Это улучшит обмен веществ и поможет распаду молекулярных связей между липидами, их ускоренному выведению из организма.

Специальные гимнастические упражнения, при помощи которых восстанавливается мышечный тонус, уменьшаются объемы тела, формируются рельефные очертания верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса.

Техника дыхания

Эта кислородная гимнастика идеально подходит для мужчин и женщин, которые имеют излишние жировые отложения. Упражнения направлены на сжигание жировых клеток и быстрое уменьшение исходных пропорций фигуры. При спортивном типе телосложения, такая гимнастика не будет приносить эффекта, так как в этом случае хороший результат можно будет получить только при серьезных силовых нагрузках.

Если вы новичок, одну ладонь держите под грудью, а другую – на животе. Это позволит проконтролировать, чтобы эти части тела совершали одинаковые движения.

1 этап. Дыхательные упражнения начинайте делать стоя. Выпрямите спину так, чтобы лопатки максимально сблизились, и приподнимите паховую часть, чтобы кости таза продвинуть вперед. Ноги слегка согните в коленях.

2 этап. Начинайте выполнять с глубокого вдоха. Вдыхайте носом так, чтобы изменялся объем живота, а не груди. Это должен быть максимальный вдох и надутый живот.

3 этап. Теперь 3 раза довдохните носом и при каждом довдохе подтягивайте область живота к позвоночнику.

4 этап. Заканчивайте глубоким выдохом ртом. При этом максимально напрягите мышцы ягодиц и пресс так, чтобы ощущалось сильное жжение. Область живота прижмите как можно сильнее, а рот вытяните в трубочку.

5 этап. Теперь следует полностью выпустить весь воздух с помощью трех коротких довыдохов. При каждом довыдохе прижимайте пресс еще сильнее. Все бедренные мышечные ткани находятся в сильном напряжении, которое снимается только после выполнения всех движений.

Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широкая улыбка. В таком случае, кожные покровы будут усиленно снабжаться кислородом, морщины разгладятся и лицо визуально помолодеет. Если вы ходите быстро подтянуть пресс или похудеть за короткие сроки, то при выполнении контролируйте, чтобы линия грудной клетки совпадала с нижней частью пресса.

Делайте 4 подхода, каждый из которых длится около минуты. С помощью этого цикла, вы эффективно сожжете излишки жировой ткани, нормализуете кровообращение и уменьшите объемы тела.

Базовые упражнения Оксисайз

Этот комплекс рассчитан на укрепление мускулатуры всего тела, похудение, нормализацию артериального давления. Рекомендуется выполнять 4 упражнения:

1. Боковые растяжения

И. П. – стоя. Выпрямите спину, лопатки отведите назад, слегка согните ноги в коленях, правая рука поднята вверх. Выполняйте наклон в сторону, следуя за поднятой рукой, без прогибов спереди и сзади. Наклоняйтесь примерно до начала спинки высокого стула. В состоянии наклона выполните четыре цикла дыхательных упражнений. Повторите по 3 раза для каждой стороны.

2. Приседы за стулом

И. П. – стоя за спинкой стула. Правильное выполнение – присаживайтесь, максимально разворачивая колени по сторонам, и с силой напрягите ягодичные мышцы, насколько возможно. Теперь проделайте четыре цикла дыхания. Выполните три раза.

3. Отжимания у стены

Для правильного выполнения повернитесь лицом к стене, обопритесь об нее ладонями, которые выставите перед грудной клеткой. Сделайте отжимание и остановитесь в моменте, когда мышцы будут в максимальном напряжении. В этом состоянии выпрямите все тело, чтобы получилась прямая линия, и встаньте на носки. Выполните четыре цикла и повторите их три раза.

4. Отведение рук назад

И. П. – стоя. Выпрямите спину, поставьте ступни на ширину плеч, слегка опрокидывая тазовую часть. Отводите руки назад. Контролируйте, чтобы при выполнении плечи оставались неподвижными и руки не расходились в стороны. Проделайте четыре дыхательных цикла, повторите три раза.

Преимущества комплекса Оксисайз

По сравнению с другими комплексами, дыхательная гимнастика носит более мягкий и менее травматичный характер выполнения. Он довольно несложный, поэтому его можно осваивать самостоятельно. Его основным преимуществом является то, что даже при недостаточно правильном выполнении, никаких отрицательных последствий для здоровья не будет, так как нет задержек дыхания.

Показания для выполнения:

  • при гипертонии – артериальное давление снижается стабильно, и сохраняется после тренировочного комплекса на протяжении нескольких суток;
  • при сахарном диабете – занятия гимнастикой повышают чувствительность организма к инсулину;
  • при заболеваниях суставов – дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, и в сочетании с физическими упражнениями эффективно устраняет отложения солей, стимулирует регенерацию тканей;
  • в случаях, если жировые отложения преимущественно локализируются на животе, спине, боках и верхних конечностях.
  • при аневризмах сосудов или аорты;
  • беременности;
  • при кистах и миомах;
  • при эпилептических приступах и повышенном внутричерепном давлении;
  • при заболеваниях сердца или сосудов;
  • легочной гипертензии;
  • при грыжах пищевода;
  • при заболеваниях почек;
  • проблемах со зрением.

Занятия нельзя проводить в послеоперационный период, требуется разрешение лечащего врача.опубликовано econet.ru

Источник: econet.ru

Дыхательная гимнастика оксисайз

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Камни в желчном пузыре
  • Сахарный диабет (I тип)
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

    Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Читайте также:  Пажитник полезные свойства для женщин
  • Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.
  • Отличие Бодифлекса от Оксисайза:

    1. Это абсолютно разные две методики, не похожие друг на друга.

    2. В Оксисайзе нет шумного выдоха.

    3. Нет задержки дыхания, упражнение делается совместно с дыханием.

    4. Упражнения носят более силовой характер.

    Источник: korpanmarina.ru

    Что такое оксисайз?

    Вместе с нашим экспертом , инструктором дыхательных гимнастик Антониной Кравец , мы уже раскрыли секреты дыхательной гимнастики. Теперь разберем одно из конкретных направлений — оксисайз.

    Cosmo рекомендует

    Короче! 5 классных мини-юбок на лето

    Эти юбки — показатель безвкусицы! Главные антитренды весны/лета — 2020

    Антонина Кравецинструктор дыхательных гимнастик Bodyflex , Oxycise , Life Lift , основательница и ведущий тренер студии « Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии , физиологии и биомеханике , что не только способствует эффективному снижению веса , но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

    Дыхательная гимнастика оксисайз

    Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания , совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — бодифлекс и оксисайз — различаются по технике самого дыхания. Мы уже изучали , как заниматься бодифлексом. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

    Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

    Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон , основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания , на котором выполняется один подход к упражнению , состоит из последовательности вдоха , трех довдохов , выдоха и трех довыдохов.

    В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

    Во-первых , оксисайз не предусматривает задержки дыхания , а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
    Во‑вторых , оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу , что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению , например , с техникой бодифлекс.

    Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет , если дышать неправильно?

    Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно , но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья , так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

    Кому рекомендован оксисайз?

    Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия , и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

    Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу , что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка , страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина , так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила , что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает , дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

    Людям , страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом , совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений , усиливают кровообращение , что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать , а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом , оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами , артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом « артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль. Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

    Людям с проблемными зонами на спине , руках , животе и боках. Моя многолетняя практика показала , что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

    Оксисайз: результаты

    Методика оксисайз , как и бодифлекс , предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

    Оксисайз: упражнения

    Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок , не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник , что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

    В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом , но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл , состоящий из последовательности вдоха , трех довдохов , выдоха и трех довыдохов , сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

    Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

    В своей тренерской практике я убедилась , что начинать нужно с трех , а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

    Оксисайз эффективнее бодифлекса

    Нет более или менее эффективной техники , есть техника именно для тебя! Гипотоник , например , может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае , как и во многих других больше подходит бодифлекс.

    Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

    Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит , иначе похудеть вряд ли удастся.

    Оксисайз не имеет противопоказаний

    И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.

    Оксисайз имеет противопоказания , а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

    4. Миоматические узлы

    5. Легочная гипертензия

    6. Сердечно-сосудистые заболевания

    7. Аневризма аорты

    8. Аневризма сосудов головного мозга

    9. Повышенное внутричерепное давление

    10. Грыжи пищевода

    11. Послеоперационный период ( полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)

    12. Заболевания почек ( нефроптоз , гломерулонефрит)

    13. Заболевания органов зрения

    Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения , совмещенных с техникой оксисайз.

    Их результат — лучшая мотивация. Что можно изменить на карантине за 14 дней?

    Источник: www.cosmo.ru

    Дыхательная гимнастика ОКСИСАЙЗ! Неделя №1: Изучаем дыхание.

    Дыхательная гимнастика ОКСИСАЙЗ – этот метод снижения веса, основанный на уникальном воздействии кислорода на жировые отложения, стал популярным не так уж давно – всего лет 5-6 назад.
    Однако уже успел зарекомендовать себя как действенный, приносящий ожидаемые результаты комплекс. Приверженцев у этого метода достаточно много, и в первую очередь благодаря тому, что он не требует ни значительных физических нагрузок, ни беспощадных диет, ни больших затрат времени. Специальная дыхательная гимнастика вкупе с физическими упражнениями может занять всего 15-20 минут в день. Но при этом за неделю может убрать до 10 см с талии.

    Читайте также:  Лечение прямой кишки народными средствами

    Давайте обратимся к анатомии. Даже самый далёкий от проблем с фигурой человек знает, что для сжигания лишних жиров необходимо расходовать как можно больше энергии, и запустить процесс сжигания жира. Это схема из сочетания эффективной диеты и физических упражнений.

    Следует помнить, что для женщин не все физические нагрузки эффективны в снижении веса. Исследования показали, что дыхательная гимнастика — это самый быстрый и надежный помощник в борьбе с лишними килограммами для слабого пола. Жировые клетки, в которые попадает богатая на кислород кровь, начинают сжигаться намного быстрее, а вот мышцы приобретают плотность, подтянутость.

    Учёные давно интересуются феноменом похудения с помощью кислорода. На основе результатов их исследований были созданы два популярных метода для борьбы с лишним весом — Бодифлекс и Оксисайз. И если информацией о первом из них пестрит весь интернет и мировые СМИ уже несколько десятков лет, то Оксисайз остается довольно молодым методом.
    Автор методики «Оксисайз» – американка Джилл Джонсон. Именно она, основываясь на собственном опыте, описала комплекс упражнений для мышц всего тела. Особенностью Оксисайза является то, что нагрузка на мышцы сопровождается специальным дыханием.

    Самым популярным тренером по Оксисайзу в Росии является Марина Корпан. Во многом благодаря этой ведущей телеканала «Живи» о комплексе упражнений узнали женщины нашей страны. Именно она и открывает нам секрет действия Оксисайза на организм: оказывается, с помощью специального дыхания мы можем разорвать связь кислорода с гемоглобином в крови и направить свободный кислород в нужную нам зону, напрягая или растягивая в ней мышцы. То есть, мы исполняем цикл дыхания для того, чтоб получить в крови свободный кислород, а упражнения делаем с целью направит его с потоком крови в нужное нам место (например, живот, бёдра, голени). Именно этот свободный кислород и сжигает лишние жировые отложения.
    Заниматься Оксисайзом, в отличие от Бодифлекса, можно даже беременным женщинам. Для многих очень важным преимуществом является возможность заниматься Оксисайз после еды. Курс состоит из четырёх уровней, но для поддержания хорошей формы достаточно проходить только первый из них.

    По моим наблюдениям занятия дыхательными упражнениями в первую очередь уменьшают объемы, а ведь это самое главное для тех, кто стремится похудеть. Вес, если его излишек невелик, поначалу может не меняться. Хотя я прочитала множество рассказов тех, кто занимается боди-флексом или оксисайз, что вместе с объемами в первые недели занятий стремительно уменьшался их вес, особенно если он изначально был очень большим.
    Через некоторое время я забросила оксисайз — просто мне надоело делать одно и то же. Потом стало не до того из-за разных навалившихся проблем дома.
    Спустя 3 недели я, чувствуя, что опять начинаю «расплываться», вернулась к этой гимнастике, и вновь уже через несколько дней окружающие, не знающие ничего о моих занятиях, заметили, что я вроде бы слегка похудела…
    Основа Оксисайза – цикл дыхания (четырёхкратное повторение схемы «вдох, три довдоха, выдох, три довыдоха). Автор методики утверждает, что для получения результатов необходимо делать минимум тридцать таких циклов в день. Физические упражнения, сопровождаемые таким дыханием, позволяют сделать акцент именно на проблемные места, то есть Оксисайз можно назвать локальной гимнастикой.
    Такая «кислородная гимнастика» дает отличные результаты, особенно хорошо Оксисайз подтягивает мышцы живота за счёт их постоянного напряжения и расслабления во время дыхания.

    Прежде, чем приступить к занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз, проведите небольшой тест.

    Усядьтесь поудобнее в кресло, надев свободную одежду, не сковывающую движения. Разместите одну руку на животе, другую – на груди. Выдохните полностью воздух, а затем максимально полно вдохните.
    Если во время теста рука на выдохе приблизилась к позвоночнику, а на вдохе отдалилась – вы дышите диафрагмой, и у вас самое что ни на есть правильное диафрагменное дыхание.
    Как получается диафрагменное дыхание?

    При сокращении диафрагма образовывает так называемый парциальный вакуум между грудной клеткой и легкими. Как только вовнутрь тела поступает воздух, приподнимается живот, из-за чего создается ощущение, что мы дышим животом, хотя на самом деле воздух туда не проходит. При выдохе диафрагма вновь принимает привычную куполообразную форму, возвращаясь в спокойное положение.
    Однако большинству людей привычнее дышать грудью. Возможно, именно поэтому многие страдают от таких заболеваний как ожирение, всевозможные нервные расстройства и гипервентиляция.
    При грудном дыхании мы даем легким всего лишь минимум воздуха, и из-за этого дышим неглубоко, прерывисто. Но достаточно лишь освоить хотя бы азы диафрагменного дыхания, и можно почувствовать, как воздух расширяет легкие, а кровь наполняется кислородом, даря его каждой клеточке нашего организма. Поэтому методика Оксисайз может оказать неоценимую услугу в овладении правильным, исцеляющим дыханием.

    Дыхательная гимнастика Оксисайз. Базовый комплекс
    ВДОХ
    Сделайте быстрый, резкий вдох ноздрями. При этом не забывайте, что дыхание должно быть диафрагменным.
    Как можно шире улыбнитесь, растягивая уголки рта. Улыбка расширит ноздри и даст вам ощущение контроля над собственным телом.
    Максимально расслабив мышцы живота, подготовьте его к глубокому полному вдоху.

    ПОДЪЕМ
    Глубоко вдохните, а затем втяните и поднимите по максимуму нижнюю часть живота.
    Совершайте тазом покачивающиеся движения внутрь и вверх.
    Сожмите, втяните и подымите ягодицы.
    Максимально напрягите мышцы промежности.
    ВДОХИ ЧЕРЕЗ НОС
    Сделайте 3 дополнительных до вдоха через нос. Это поможет укрепить сразу несколько групп мышц: шеи, лица, живота. Легкие при этом должны заполняться максимально глубоко.
    ВЫДОХ
    Для полноценного выдоха губы нужно вытянуть, будто собираетесь пить через соломинку, и выдыхайте с некоторым сопротивлением. Под грудной клеткой должно ощущаться сильное напряжение в мышцах.
    Приподнимите подбородок вверх. Голову на выдохе ни в коем случае не опускать.
    Ягодицы все время должны быть втянутыми.
    Воздух необходимо вытолкнуть из легких с усилием. 3 резких, сильных до выдохов:
    — Необходимо сделать 3 сильных до выдоха, максимально освободив легкие от воздуха. При этом не забывайте, что голову нельзя опускать, а ягодицы должны быть все время в напряжении. Это необходимо для полного выдоха и последующего вдоха. При этом будет ощущаться сокращение мышц живота, так они приходят в тонус.
    Чтобы дыхательная гимнастика Оксисайз принесла желаемые плоды, необходимо подключить специальные, базовые упражнения.
    Если удастся выполнить этот комплекс четырежды, вы совершите 1 повтор базового комплекса дыхательной гимнастики.
    Это и есть основа всего метода дыхательной гимнастики Оксисайз. В ней нет ничего сложного, все достаточно легко, но эффективно. Как результат, тело приобретет подтянутость, исчезнет одышка, нормализуется обмен веществ. Весь организм в целом придет в тонус.

    Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой «Оксисайз» помните о рекомендациях, которые гарантируют результат:

    1. Только регулярные упражнения дадут результат;

    Читайте также:  Сок алоэ применение

    2. Только правильная техника дыхания «Оксисайз» сжигает жировые отложения;

    3. Лучше заниматься на свежем воздухе и до еды;

    4. После прохладного душа, эффективность от «оксисайз» увеличивается;

    5. Лучше использовать одежду из натуральных тканей;

    6. Обязательно ведите таблицу — календарь. Ежедневно необходимо отмечать «плюсом» дни занятий, и раз в неделю изменения объемов тела.

    Оксисайз можно практиковать:
    •сидя в машине
    — попадая в «пробку»,
    — ожидая детей с уроков,
    — ожидая зеленый сигнал светофора,
    — на пустынном загородном шоссе;
    •на кухне
    — ожидая у микроволновой печи сигнал готовности,
    — стоя у плиты,
    — ожидая, когда ваш «младшенький» съест, наконец, завтрак;
    •в телевизионных рекламных паузах;
    •в ожидании лифта;
    •стоя в очереди в магазине;
    •во время скучного собрания;
    •во время загрузки компьютерной программы.


    Источник: www.diets.ru

    Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения

    Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин — стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные. А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

    Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

    История про….маму

    Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез. Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

    Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей. Называется она — бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой задержки дыхания нет.

    Бодифлекс и оксисайз

    Скажу сразу – на этой радостной ноте все и закончилось. Занятия бодифлексом сошли на нет, и, как выянилось впоследствии, и слава Богу, поскольку остановка дыхания, пусть даже на такое непродолжительное время, чревата определенными последствиями. Во время занятий бодифлексом клетки активно насыщаются кислородам, значительно ускоряя кровообращение. Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, особенно, гипертоникам от такой заманчивой методики избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и высокая степень близорукости с нею тоже не дружат. Кстати, о небольшом головокружении в самом начале использования данной методики говорится как о норме, но вот в комментариях на сайтах данной тематики можно прочесть достаточно жалоб на сильные головокружения, и даже обмороки. Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, так что стоит, наверное, поискать нечто более безопасное.

    Поискали. И, кажется, нашли. Вернее, нашла. Учительница из Америки Джил Джонсон, всю свою жизнь безуспешно пытавшаяся избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и элегантно. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как дыхательная гимнастика оксисайз. В чем принципиальная разница? Всего лишь в отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, ничего не надо подтягивать к желудку. Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные упражнения дома, в комфортной обстановке, и жир слетает, как листья с осеннего дерева – красиво!

    Только и здесь все оказалось не так пушисто. Было постановление ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом данную методику реабилитировали, поскольку произошла эта неприятность якобы из-за некорректно организованной рекламной компании. Проблема ушла, а вот осадок остался. И не выяснится ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поторопились.

    На первый взгляд ничего внушающего серьезные опасения здесь нет. Объем и масса тела уменьшаются за счет жировых отложений, а не вследствии потери жидкости, поскольку при данной методике вы наверняка не вспотеете. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось). Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, и цвет лица становится заметно свежее. Оксисайз не требует жестких диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется. Если Вы хотите достичь заметных результатов, Вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в принципе. Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так понятно.

    Основа такой гимнастики

    Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как и ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8. В этот перечень входят упражнения не только на область живота, но и на плечи, руки и грудь. Если по какой-то причине вам не хочется или лень делать все упражнения сразу, выберите из них те, которые в данный момент для вас наиболее актуальны. Возможно, вам понравится, и со временем вы освоите и все остальные.

    На форумах по данной методике можно найти массу отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2. Фотографии и подробное описание упражнений в интернете есть, можно даже целиком скачать книгу автора этой методики Джил Джонсон. Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но зато сама суть метода изложена максимально подробно.

    Стоит ли испробовать данную методику? Думаю – стоит.

    В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не повредили. Вот только не стоит экспериментировать с задержкой дыхания, поскольку быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. А оно Вам надо?

    Основы дыхательной техники

    Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте. И здесь секрет, инструктор, вводит все-таки элемент задержки дыхания, которая резко повышает эффективность….но на значительно более короткий промежуток, что снижает риск неприятных последствий.

    Поделиться «Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения»

    Источник: presentway.com