Упражнения от боли в лопатках

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах

Боль или скованность между лопаток

У вас болят плечи после упражнений или долгого сидения за компьютером в сгорбленном положении? Если да, то эта боль исходит от больших и малых ромбовидных мышц, которые позволяют лопаткам двигаться. Эти мышцы прикрепляют лопатки к позвоночнику и ответственны за их стабилизацию, сведение и опускание. В результате постоянной работы ромбовидные мышцы становятся напряженными, что приводит к появлению болезненных ощущений, особенно если вы весь день сидите в сутулом положении за письменным столом.

Боль и напряжение исходят от больших и малых ромбовидных мышц

Другие возможные причины, не связанные с сидением за столом

Помимо неправильной осанки боль в плечах и лопатках может иметь и другие причины. Среди них: физические нагрузки, тендинит, защемление нерва, нестабильность плечевого сустава. В каких случаях следует обращаться за профессиональной помощью? В большинстве случаев боль вызвана неправильной осанкой или перенапряжением. Иногда причиной могут быть более серьезные заболевания. Если вы испытываете сильные боли в этой области, то это может быть признаком инфаркта или камней в желчном пузыре. В таком случае необходимо обратиться к врачу для проведения обследования. Весьма вероятно, что у вас ничего серьезного не обнаружат, но лучше все-таки перестраховаться. За медицинской помощью также лучше обратиться, если травма плеча сопровождается резкой болью, отечностью и невозможностью поднять руку выше уровня плеч.

5 растягивающих упражнений

Но вернемся к нашей главной теме. Если ромбовидные мышцы напряжены и причиняют боль из-за плохой осанки или слишком больших нагрузок, то вам следует попробовать выполнить следующие растягивающие упражнения, которые помогут избавиться от неприятных симптомов.

1. Растяжка у стены

(Упр.1) Передвигайте кончики пальцев по стене. Вы можете выполнять это упражнение, стоя как лицом, так и боком к ней

Это упражнение является очень простым и эффективным способом растянуть и расслабить напряженные мышцы. Вы можете выполнять его как одной рукой, так и двумя одновременно. Встаньте лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вы могли дотянуться до нее только кончиками пальцев. Медленно подходите к стене, постепенно передвигая пальцы вверх по ней. Закончите упражнение, когда окажетесь у стены, подняв руку и вытянув пальцы как можно выше.

2. Растяжка с помощью дверной ручки

(Упр.2) Возьмитесь за дверную ручку, находящуюся на уровне пояса. Шагайте назад, пока не нагнетесь под углом 90° и полностью не выпрямите руки»

Еще одно простое упражнение на растяжку, которое вы можете выполнять при помощи стула, дверной ручки или вешалки для полотенец. Встаньте перед выбранным вами предметом и крепко возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь и, не двигая руками, делайте медленные шаги назад. Вы должны согнуть тело под углом 90° и полностью вытянуть руки. Если вы выберете дверную ручку (а не какой-либо подвижный предмет), то это позволит лучше растянуть плечи.

3. Растяжка в дверном проеме

(Упр.3) Чтобы выполнить это упражнение, прислоните предплечья к сторонам дверного проема, а затем наклонитесь вперед

Это упражнение позволяет растягивать оба плеча одновременно. Встаньте в открытом дверном проеме и поднимите руки под углом 90° к туловищу. Согните руки в локтях под таким же углом. Прислоните предплечья в сторонам дверного проема. Наклонитесь и сделайте небольшой наг вперед. Это упражнение полезно не только при боли между лопаток, оно также направлено на растяжку мышц груди и верхней части спины.

4. Растяжка с заведенными за спину руками

(Упр.4) Чтобы выполнить это упражнение, соедините руки за спиной и поднимите их вверх

Выпрямитесь, заведите выпрямленные руки за спину и сложите ладони вместе. Осторожно поднимите руки вверх и удерживайте такое положение как минимум 20 секунд. Таким образом вы максимально растяните мышцы в области лопаток. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что боль утихла.

5. Растяжка с руками за головой

(Упр.5) Поднимите обе руки вверх над головой. Затем согните одну руку в локте таким образом, чтобы предплечье оказалось за головой

Это, пожалуй, одно из моих самых любимых растягивающих упражнений, поскольку оно позволяет быстро избавиться от напряжения и скованности в плечах. Поднимите обе руки вверх над головой. Затем согните одну руку в локте таким образом, чтобы предплечье оказалось за головой, а ладонь коснулась противоположной лопатки. Другой рукой осторожно надавите на локоть согнутой руки. Чем ниже вы сможете опустить руку вдоль верхней части спины, тем большего растяжения сможете достичь. Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что оно позволяет растянуть задние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. После того, как вы выполните упражнение одной рукой, перейдите к другой, чтобы равномерно растянуть проблемные мышцы.

Заключение

Как только вы почувствуете напряжение или боль в лопатках и мышцах, то можете прибегнуть к любым из выше описанных упражнений, чтобы облегчить неприятные симптомы. Для избавления от боли на более длительный срок, вы должны изучить и понять ее причины, будь то плохая осанка или чрезмерные нагрузки. Если проблема в неправильном положении позвоночника, то подумайте о приобретении более эргономичного кресла, клавиатуры или рабочего стола. Регулярные перерывы в работе также важны, поскольку вы можете в это время выполнять укрепляющие упражнения в дополнение к растягивающим. Они укрепят мышцы и улучшат стабильность суставов, что также позволит уменьшить боль в плечах.

Источник: www.pozvonochnik.org

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Позитив (10)
  • (0)
  • Ангелы (40)
  • Астрология (10)
  • Нумерология (6)
  • Афоризмы (45)
  • цитаты (18)
  • букеты (14)
  • Бутылочки (56)
  • Вазы (20)
  • Варенье (26)
  • Видео (67)
  • Клипы (12)
  • Винтаж (196)
  • Волшебные ритуалы (14)
  • Все для дома (214)
  • идеи (169)
  • обустройство рабочего места (14)
  • Уют (46)
  • Выкройки (33)
  • Выкройки игрушек (321)
  • текстильные игрушки (259)
  • Выпечка (234)
  • пироги (85)
  • с маком (19)
  • торты (36)
  • Высказывания (15)
  • Вязание (27)
  • Вязание/схемы (269)
  • Вязание крючком (161)
  • вязание спицами (88)
  • Гимнастика (18)
  • Гирлянды (14)
  • Декупаж (372)
  • Деньги (8)
  • Десерты (126)
  • Детки (36)
  • детское (188)
  • аппликация (18)
  • воспитание/обучение (23)
  • развивающие занятия (37)
  • школа семи гномов (5)
  • Диета (81)
  • Идеальная фигура (31)
  • Дизайн садового участка (48)
  • Ландшафтный дизайн (24)
  • Для волос (19)
  • для дневника (255)
  • Для души (65)
  • для настроения (28)
  • Для интерьера (408)
  • декор (242)
  • Осенний декор (18)
  • Свечи (21)
  • Флористика (56)
  • Для тела (39)
  • маски для лица (7)
  • фитнес (15)
  • желания (15)
  • Женское (104)
  • украшения (55)
  • Живопись (73)
  • Жизнь (103)
  • fototalisman.com (49)
  • семья (11)
  • Жизнь прекрасна! (22)
  • Закуски (73)
  • Здоровое питание (81)
  • Здоровье (67)
  • упражнения (25)
  • Из пластиковых бутылок (26)
  • Из природного материала (25)
  • Иллюстрации (109)
  • Картинки (785)
  • картинки для декупажа, скрапа,коллажей (637)
  • Кино (14)
  • Коллаж (5)
  • Комнатные растения (48)
  • консервирование (11)
  • Корзинки (20)
  • коробки (128)
  • куклы (159)
  • игрушки (58)
  • обереги, (25)
  • кулинария (339)
  • Вторые блюда (56)
  • грибы (10)
  • запеканки (33)
  • Первые блюда (2)
  • соусы (20)
  • супы (12)
  • чизкейк (39)
  • Лепка (82)
  • Из соленого теста (16)
  • холодный форфор (39)
  • Магия (8)
  • Мастер классы (1011)
  • видео мастер класс (83)
  • Конфетные букеты (16)
  • Мода, стиль (36)
  • Моделирование (3)
  • Мотивация (37)
  • Мечты сбываются (19)
  • Мудрые советы (50)
  • музыка (128)
  • для релаксации (20)
  • исцеляющая музыка (5)
  • Классика (2)
  • медитации (3)
  • Эстрада (12)
  • Мультфильмы (15)
  • Мысли (38)
  • Народные рецепты (8)
  • Новый год (412)
  • Поделки к Новому году (242)
  • овощи (48)
  • Пасха (91)
  • Переделки (18)
  • Плетение (11)
  • Макраме (3)
  • Подарки (89)
  • упаковка подарков (49)
  • Поделки (208)
  • из мешковины (68)
  • Поделки из бумаги (65)
  • Поделки из фетра (330)
  • Полезности (206)
  • Полезные советы (88)
  • Полезные сайты (31)
  • Сайты о рукоделии (6)
  • Поэзия (18)
  • Праздники (81)
  • 23 февраля (3)
  • 8 марта (9)
  • День Святого Валентина (38)
  • масленица (5)
  • надписи (8)
  • С Днем рождения! (5)
  • Предсказания, гадания, мистика (70)
  • Природа: шум ветра,моря, ручья, пение птиц. (3)
  • Притчи (26)
  • Психология (152)
  • успех (25)
  • Путь к себе (60)
  • Разные (69)
  • Рамки (41)
  • Рецепты (715)
  • для мультиварки (13)
  • Из баклажанов (30)
  • Из кабачков (31)
  • из молочных продуктов (18)
  • из помидор (4)
  • из птицы (26)
  • из рыбы (12)
  • из тыквы (2)
  • Напитки (32)
  • приправы (1)
  • Соленья-варенья (39)
  • Рукоделие (979)
  • банты (6)
  • бисероплетение (9)
  • бутоньерки (1)
  • валяние (8)
  • венки (5)
  • вышивка (35)
  • джутовая филигрань (2)
  • домашняя косметика (2)
  • Домики (85)
  • Из винных пробок (2)
  • квиллинг (5)
  • копилка идей (287)
  • мережеа (1)
  • Мыловарение (4)
  • обереги (5)
  • панно (25)
  • Папье-маше (13)
  • помпоны (9)
  • сувениры (1)
  • техника пергамано (12)
  • техника Терра (11)
  • топиарии (87)
  • точечная роспись (24)
  • Украшения (7)
  • фоамиран (33)
  • Салаты (82)
  • Свадьба (22)
  • Сказки (1)
  • Скрапбукинг (1468)
  • альбомы (169)
  • бумага/фоны (234)
  • видео (18)
  • журналы (5)
  • Коробочки (17)
  • мастер класс (390)
  • Открытки (342)
  • отрисовки (79)
  • рамки (7)
  • странички (11)
  • Тэги (3)
  • штампы (34)
  • Стихи (114)
  • Схемы/Ассорти (14)
  • Трафареты (52)
  • Упаковка (12)
  • Фоны (11)
  • Фото (49)
  • Фотохудожники (8)
  • фотошоп (5)
  • фрукты (10)
  • Фэн-шуй (2)
  • Фэтези (36)
  • Хранение (21)
  • Цветы (240)
  • Цветы из лент (50)
  • Цветы из ниток (4)
  • Цветы из фетра (24)
  • Цветы из бумаги (118)
  • Цветы из ткани (148)
  • Шаблоны (164)
  • Шкатулки (86)
  • Шьем сами (183)
  • выкройки (19)
  • игольницы (32)
  • Пуговицы (49)
  • Сумки (10)
  • Это интересно (111)
Читайте также:  Настойка черного ореха

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

Вторник, 29 Октября 2013 г. 12:42 + в цитатник

Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

Все выполняйте максимально медленно. Не задерживайте дыхание. На 4 счета делайте вдох и на 4- выдох.

В положении на растягивание задержитесь на 20 секунд, постарайтесь расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполняйте не более 5-6 раз.

После комплекса расслабьтесь в позе «ребенка», как на втором рис. в течении 2-3 минут.

Источник: www.liveinternet.ru

Упражнения, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины


Copyright Shutterstock

Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли.

То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.

Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше). К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил). Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.

Ниже приведены 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от неприятных ощущений в верхней части спины. Для их выполнения не нужно специальное оборудование и они не отнимут у вас много времени. Просто хочу еще раз напомнить вам, что ваше здоровье гораздо дороже любых денег.

©photo

Упражнение №1 (pectoralis stretch). Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода.

Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Упражнение №3 (arm slide on wall). Станьте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Начинайте медленно поднимать руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опускаете. Самое главное, следить, чтоб локти и запястья не отрывались от стены. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять 3 подхода.

Упражнение №4 (scapular squeeze). Это простое сжатие лопаток, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы руки спокойно отдыхали по бокам вашего тела. Сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Упражнение №5 (mid-trap exercise). Это упражнение — одно из моих любимых, так как оно не только помогает избавиться от неприятных ощущений в спине, но и хорошо укрепляет спину. Для его выполнения лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными к верху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и также медленно опустите их вниз. При этом вы должны держать голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. Не задирайте подбородок и не упирайтесь лбом в пол. В одном подходе 15 повторений. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Когда выполнение этого упражнения уже не будет составлять для вас особого труда, вы можете брать в руки легкий вес.

Читайте также:  Отвар крапивы для волос

Еще одна модификация этого упражнения, которая лично мне очень помогает. К сожалению, иллюстрации к ней я не нашла. Вы точно также должны лечь на твердую поверхность животом вниз и развести руки по сторонам. Под грудь ничего подстилать не нужно. Руки нужно немного согнут в локтях. На вдохе вы поднимаете верхнюю часть тела и одновременно отводите слегка согнутые в локтях руки назад, напрягая при этом мышцы, которые находятся между лопатками. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением головы (не задирать и не опускать), и за руками. Вы должны работать мышцами спины, а не рук! Это означает, что напряжение должны ощущаться только между вашими лопатками. Запястья, локти и плечи должны находиться на одном уровне. Задранных локтей или кистей, поднятых плеч (а запястья при лежат чуть ли не на полу) быть не должно!

Упражнение №6 (thoracic stretch). Это упражнение немного напоминает продольную складочку, но во время его выполнения не нужно так глубоко наклоняться вперед, так как наша цель — достать мышцы верхней части спины. Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

Упражнение №7 (quadruped arm/leg raise). Это упражнение наверняка знакомо всем. Станьте на четвереньки, напрягите пресс и втяните живот в себя (прогибов в пояснице быть не должно). В таком положении начинайте медленно поднимать руку и противоположную ногу (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Задержитесь в таком положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой и ногой. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Таже хочу сделать акцент на том, что кроме включения в работу пресса, вы должны следить за положением своей головы (не задирать сильно и не опускать), а также следить за тем, чтоб тело не отклонялось в сторону, так как во время выполнения этого упражнения у вас будет большой соблазн отклониться немного вбок, так как так легче удерживать равновесие.

Упражнение №8 (rowing exercise). Для его выполнения вам понадобится эспандер или любая другая эластичная веревка. Завяжите (или зацепите) эспандер вокруг неподвижного и хорошо закрепленного предмета (это может быть ручка закрытой двери), сядьте на стул и возьмите в руки свободные концы эспандера. Держите предплечья вертикально прямо перед собой. Локти должны находится на одном уровне с плечами, угол между плечами и предплечьями должен составлять 90 градусов. Потяните за концы эспандера, разведя руки в стороны и сжав мышцы между лопаток. Вернитесь в исходное положение. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Половину из этих упражнений можно выполнять прямо в офисе, а некоторые из них (упражнение №2) даже не вставая со стула. Вспомните о них, когда в очередной раз почувствуете усталость или напряжение в спине и плечах, и попробуйте выполнить хотя бы первые 4 упражнения. Я уверена, что вы не пожалеете.

Источник: lifehacker.ru

Боль между лопатками: причины и методы лечения

На прием к невропатологу многие приходят с такой формулировкой: «Болит позвоночник между лопатками». Но чтобы понять, как лечить больного, необходимо установить причины болевого синдрома. Для этого врач назначает диагностику: МРТ, рентгенография, КТ и т.д.. Цель обследования — установить причины боли и выявить заболевания, а также предупредить осложнения. Постоянная боль между лопатками — тревожный симптом. Не игнорируйте его и как можно скорее займитесь восстановлением своего здоровья.

Почему болит позвоночник между лопатками?

Почему возникает боль между лопатками? Однозначный ответ на этот вопрос можно дать только после получения результатов диагностики. Чаще всего такие боли связаны с позвоночником и прогрессирующим остеохондрозом. Боль в грудном отделе встречается сегодня у людей молодого и среднего возраста, которые много времени проводят за компьютером — у офисных работников. У них на фоне физического однообразия и застоя крови в верхней части туловища быстрее протекает остеохондроз.

Но есть и другие причины боли между лопатками:

  • межреберная невралгия;
  • сколиоз;
  • болезни сердца (ишемия, стенокардия);
  • заболевания желудка, желчного пузыря, печени;
  • бронхо-легочные патологии;
  • миофасциальный синдром.

На позвоночник человека приходится повышенная нагрузка. Позвонки грудного отдела имеют небольшую высоту и этот сегмент почти неподвижен, что быстрее приводит к дегенеративно-деструктивным изменениям и развитию остеохондроза. Недостаток движений способствует застою крови, приводит к обеднению тканей питательными веществами и кислородом, снижению количества естественной смазки.

Как можно лечить боли в спине между лопаток?

Лечение боли между лопатками зависит в первую очередь от поставленного диагноза. При остеохондрозе, протрузии, грыжах назначают инъекции нестероидных противовоспалительных средств, хондропротекторы, витаминные средства. Особое внимание должно быть уделено лечебной гимнастике. Но упражнения выполняют с постепенным наращиванием нагрузки. Это позволяет избежать травм и ухудшения самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела играют ключевую роль в повышении качества жизни. Они оказывают комплексное воздействие на позвоночник и весь организм в целом:

  • восстанавливают кровоток в позвонках и межпозвоночных суставах;
  • устраняют застойные процессы;
  • снимают отечность;
  • растягивают позвоночник, ставят смещенные позвонки на место;
  • усиливают эластичность хряща;
  • уменьшают головные боли и боли между лопатками;
  • освобождают защемленные спинномозговые нервы;
  • предупреждают осложнения, рецидивы острой боли в грудном отделе позвоночника.

Гимнастика дополняет методы лечения остеохондроза, сколиоза и других патологий опорно-двигательного аппарата. Ее можно использовать и в качестве профилактики рецидивов. Для здоровья позвоночника очень важно сохранять активный образ жизни и выполнять правильные упражнения, действие которых направлено на усиление обменных процессов, поддержание хорошего кровотока в тканях и их омоложение.

Как только кровь начинает застаиваться в определенном отделе позвоночника, нарушается питание позвонков, дисков, сокращается выработка естественной смазки и хрящ разрушается, что делает позвоночник нестабильным.

Насколько полезно медикаментозное лечение?

Несмотря на выраженный обезболивающий эффект, специалисты не рекомендуют часто пользоваться нестероидными средствами, которые противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Подобные препараты способны раздражать слизистую органов пищеварения, а у людей с язвенной болезнью могут даже вызывать желудочные кровотечения.

Читайте также:  Лимфоузлы на шее воспаление лечение в домашних условиях

Поэтому медикаменты применяют при острой и нестерпимой боли. Для ускорения восстановления хрящевой ткани назначаются хондропротекторы. Бытует мнение, что они безопасны для здоровья и часто используются с профилактической целью при повышенных нагрузках на позвоночник, коленные и другие крупные суставы.

Профилактика появления боли между лопаток

Лучшая профилактика болей в позвоночнике — регулярная гимнастика. Но физические упражнения должны быть правильно подобранными. Зачастую люди с остеохондрозом неправильно занимаются спортом, перенапрягают коленные суставы, провоцируя развитие артроза. При лишней массе тела некоторые упражнения вообще противопоказаны: бег, прыжки через скакалку, приседания с весом в несколько раз усиливают давление на структуры суставов, у людей с ожирением провоцируют появление микротравм и вяло текущего воспалительного процесса.

Рекомендуется избегать однообразной работы. Если вы по роду деятельности вынуждены много времени проводить в одном положении, обязательно делайте регулярные разминки несколько раз в день, растягивая грудной отдел позвоночника. При остеохондрозе полезно висеть на турнике, но не больше 15 секунд, а лучше при этом, выполнять специальные упражнения: в таком положении позвонки принимают анатомически правильное положение, а боли постепенно уменьшаются.

В лечебно оздоровительном тренировочном центре Quadro System Training Center практикуют особый авторский подход к лечению позвоночника в Киеве и других городах Украины. Система дает оптимальную нагрузку на все суставы и мышцы, растягивает, укрепляет связки. Статическое напряжение делает мышечный каркас, отвечающий за стабильность позвоночника, крепким и устойчивым к нагрузкам.

Занятия по системе Quadro System предупреждают появление болей и устраняют имеющийся болевой мышечный синдром, освобождая защемленные нервы. Система и наши тренажеры подходят как для начинающих, так и для людей, активно занимающихся спортом. Quadro System укрепляет весь организм, прорабатывает все мышечные группы, обеспечивает качественное кровообращение всего позвоночного столба и повышение его стабильности.

В центре работают профессиональные инструкторы, и каждое занятие проходит под их чутким руководством и по индивидуальной программе. Это гарантирует получение ожидаемых результатов лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы.

Источник: quadro-system.com

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Позитив (10)
  • (0)
  • Ангелы (40)
  • Астрология (10)
  • Нумерология (6)
  • Афоризмы (45)
  • цитаты (18)
  • букеты (14)
  • Бутылочки (56)
  • Вазы (20)
  • Варенье (26)
  • Видео (67)
  • Клипы (12)
  • Винтаж (196)
  • Волшебные ритуалы (14)
  • Все для дома (214)
  • идеи (169)
  • обустройство рабочего места (14)
  • Уют (46)
  • Выкройки (33)
  • Выкройки игрушек (321)
  • текстильные игрушки (259)
  • Выпечка (234)
  • пироги (85)
  • с маком (19)
  • торты (36)
  • Высказывания (15)
  • Вязание (27)
  • Вязание/схемы (269)
  • Вязание крючком (161)
  • вязание спицами (88)
  • Гимнастика (18)
  • Гирлянды (14)
  • Декупаж (372)
  • Деньги (8)
  • Десерты (126)
  • Детки (36)
  • детское (188)
  • аппликация (18)
  • воспитание/обучение (23)
  • развивающие занятия (37)
  • школа семи гномов (5)
  • Диета (81)
  • Идеальная фигура (31)
  • Дизайн садового участка (48)
  • Ландшафтный дизайн (24)
  • Для волос (19)
  • для дневника (255)
  • Для души (65)
  • для настроения (28)
  • Для интерьера (408)
  • декор (242)
  • Осенний декор (18)
  • Свечи (21)
  • Флористика (56)
  • Для тела (39)
  • маски для лица (7)
  • фитнес (15)
  • желания (15)
  • Женское (104)
  • украшения (55)
  • Живопись (73)
  • Жизнь (103)
  • fototalisman.com (49)
  • семья (11)
  • Жизнь прекрасна! (22)
  • Закуски (73)
  • Здоровое питание (81)
  • Здоровье (67)
  • упражнения (25)
  • Из пластиковых бутылок (26)
  • Из природного материала (25)
  • Иллюстрации (109)
  • Картинки (785)
  • картинки для декупажа, скрапа,коллажей (637)
  • Кино (14)
  • Коллаж (5)
  • Комнатные растения (48)
  • консервирование (11)
  • Корзинки (20)
  • коробки (128)
  • куклы (159)
  • игрушки (58)
  • обереги, (25)
  • кулинария (339)
  • Вторые блюда (56)
  • грибы (10)
  • запеканки (33)
  • Первые блюда (2)
  • соусы (20)
  • супы (12)
  • чизкейк (39)
  • Лепка (82)
  • Из соленого теста (16)
  • холодный форфор (39)
  • Магия (8)
  • Мастер классы (1011)
  • видео мастер класс (83)
  • Конфетные букеты (16)
  • Мода, стиль (36)
  • Моделирование (3)
  • Мотивация (37)
  • Мечты сбываются (19)
  • Мудрые советы (50)
  • музыка (128)
  • для релаксации (20)
  • исцеляющая музыка (5)
  • Классика (2)
  • медитации (3)
  • Эстрада (12)
  • Мультфильмы (15)
  • Мысли (38)
  • Народные рецепты (8)
  • Новый год (412)
  • Поделки к Новому году (242)
  • овощи (48)
  • Пасха (91)
  • Переделки (18)
  • Плетение (11)
  • Макраме (3)
  • Подарки (89)
  • упаковка подарков (49)
  • Поделки (208)
  • из мешковины (68)
  • Поделки из бумаги (65)
  • Поделки из фетра (330)
  • Полезности (206)
  • Полезные советы (88)
  • Полезные сайты (31)
  • Сайты о рукоделии (6)
  • Поэзия (18)
  • Праздники (81)
  • 23 февраля (3)
  • 8 марта (9)
  • День Святого Валентина (38)
  • масленица (5)
  • надписи (8)
  • С Днем рождения! (5)
  • Предсказания, гадания, мистика (70)
  • Природа: шум ветра,моря, ручья, пение птиц. (3)
  • Притчи (26)
  • Психология (152)
  • успех (25)
  • Путь к себе (60)
  • Разные (69)
  • Рамки (41)
  • Рецепты (715)
  • для мультиварки (13)
  • Из баклажанов (30)
  • Из кабачков (31)
  • из молочных продуктов (18)
  • из помидор (4)
  • из птицы (26)
  • из рыбы (12)
  • из тыквы (2)
  • Напитки (32)
  • приправы (1)
  • Соленья-варенья (39)
  • Рукоделие (979)
  • банты (6)
  • бисероплетение (9)
  • бутоньерки (1)
  • валяние (8)
  • венки (5)
  • вышивка (35)
  • джутовая филигрань (2)
  • домашняя косметика (2)
  • Домики (85)
  • Из винных пробок (2)
  • квиллинг (5)
  • копилка идей (287)
  • мережеа (1)
  • Мыловарение (4)
  • обереги (5)
  • панно (25)
  • Папье-маше (13)
  • помпоны (9)
  • сувениры (1)
  • техника пергамано (12)
  • техника Терра (11)
  • топиарии (87)
  • точечная роспись (24)
  • Украшения (7)
  • фоамиран (33)
  • Салаты (82)
  • Свадьба (22)
  • Сказки (1)
  • Скрапбукинг (1468)
  • альбомы (169)
  • бумага/фоны (234)
  • видео (18)
  • журналы (5)
  • Коробочки (17)
  • мастер класс (390)
  • Открытки (342)
  • отрисовки (79)
  • рамки (7)
  • странички (11)
  • Тэги (3)
  • штампы (34)
  • Стихи (114)
  • Схемы/Ассорти (14)
  • Трафареты (52)
  • Упаковка (12)
  • Фоны (11)
  • Фото (49)
  • Фотохудожники (8)
  • фотошоп (5)
  • фрукты (10)
  • Фэн-шуй (2)
  • Фэтези (36)
  • Хранение (21)
  • Цветы (240)
  • Цветы из лент (50)
  • Цветы из ниток (4)
  • Цветы из фетра (24)
  • Цветы из бумаги (118)
  • Цветы из ткани (148)
  • Шаблоны (164)
  • Шкатулки (86)
  • Шьем сами (183)
  • выкройки (19)
  • игольницы (32)
  • Пуговицы (49)
  • Сумки (10)
  • Это интересно (111)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

Вторник, 29 Октября 2013 г. 12:42 + в цитатник

Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.

Все выполняйте максимально медленно. Не задерживайте дыхание. На 4 счета делайте вдох и на 4- выдох.

В положении на растягивание задержитесь на 20 секунд, постарайтесь расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполняйте не более 5-6 раз.

После комплекса расслабьтесь в позе «ребенка», как на втором рис. в течении 2-3 минут.

Источник: www.liveinternet.ru