Упражнения для улучшения кровообращения

3 простых упражнения, которые улучшат кровообращение

Эти упражнения очень важны при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Все могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься гимнастикой каждый день.

Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения – это комплекс, который необходимо выполнять каждое утро. После сна организм должен получить заряд бодрости на весь день. Благодаря этому улучшается настроение, человек заряжается энергией и позитивом на весь день.

Гимнастика для хорошего кровообращения

Зарядка в утренние часы способствует ускорению кровообращения, что улучшает обмен веществ. С помощью комплекса гимнастических упражнений укрепляются нервная и сердечно-сосудистая системы. Мышцы становятся крепкими и осанка ровной. Все органы и системы начинают качественно работать.

Гимнастика для хорошего кровообращения:

  1. Поднятие рук.
  2. Приседания.
  3. Наклоны вперед и назад.
  4. Сгибание и разгибание рук.
  5. Прыжки на месте и на скакалке.
  6. Маховые упражнения рук.
  7. Поднятия ног.

Поднятие рук укрепит мышцы рук и улучшит кровообращение. При их сгибании и разгибании тренируется плечевой пояс. Приседания хорошо укрепляют, делают сильными ноги.

Наклоны вперед, назад укрепляют спину, пресс, туловище. Благотворно воздействуют на позвоночник. Прыжки очень хорошо усиливают кровоток, так как упражнение связано с большой активностью. Взмахи руками и ногами дают хорошие результаты при снижении веса.

Люди всех возрастов могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься ею каждый день.

Также нужна последовательность упражнений и нагрузка. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно, чтобы избежать неприятностей.

Занятия нужно начинать сразу после сна в хорошо проветренной комнате или с открытым окном. Летом можно делать зарядку на улице в свободной одежде.

Также следует учесть правильность техники дыхания: вдыхать воздух через нос, выдыхать – ртом. Дыхание должно соответствовать темпу движений. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – когда грудная клетка сужается, при наклонах. При одинаковом размеренном темпе дыхание должно быть равномерным.

Польза гимнастических упражнений

  • улучшение координации;
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • уменьшение болей в шейном отделе;
  • снижение веса;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение эффективности лечения медицинскими препаратами.

Схему упражнений можно составить индивидуально, учитывая состояние здоровья, физические возможности. Главное — выполнять упражнения регулярно, чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Важно: При появлении болей или дискомфорта при выполнении гимнастики проконсультироваться с врачом.

Гимнастические упражнения крайне важны при малоподвижном образе жизни, при сидячей работе. При недостатке активности возникает множество проблем со здоровьем. Регулярные кардионагрузки подарят хорошее настроение, красоту, избавят от множества недугов.

Особенно с возрастом необходимо делать профилактику, чтобы избежать застоя крови. Это опасно серьезными заболеваниями, такими как инсульты, тромбозы.

Чтобы получить хороший результат, важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Полноценный сон, отказ от курения, алкоголя, значительно улучшит качество жизни. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru

Гимнастика для сосудов головного мозга

Польза упражнений для улучшения кровообращения

Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний. Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

  • предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
  • улучшается координация движений;
  • снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
  • восстанавливается зрение;
  • снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

  • Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
  • Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
  • Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
  • Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
  • Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
  • Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
  • Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
  • Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
  • Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.
Читайте также:  Отвар ромашки для грудничка

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

  • Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
  • Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
  • В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Дополнительные рекомендации

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

  • Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
  • Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

Источник: www.eshape.ru

Пять упражнений для улучшения кровообращения

Больше двигайтесь

Остерегайтесь избыточного веса

Избыточный вес служит сигналом того, что вы едите много жирной пищи, которая засоряет сосуды холестерином. Вследствие этого вокруг сердца и других внутренних органов появляются жировые отложения – и функции этих органов нарушаются.

При избыточном весе надо увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребляемой пищи.

Брэгг считает, что лучшая форма физической нагрузки – быстрая ходьба, так как она задействует значительную часть мышц. Чтобы сердце было в порядке, нужно ежедневно проходить несколько километров. Даже если вы делаете какие‑то другие упражнения, ходьба должна быть обязательной. Когда не удается погулять, ходите в помещении – в коридоре, на балконе, там, где больше свежего воздуха.

При ходьбе держитесь естественно: голова высоко поднята, грудь развернута, живот втянут, тело покачивается в такт шагам, руки свободно двигаются от самых плеч, дыхание глубокое. Очень важно, чтобы во время ходьбы у вас было хорошее настроение. Любуйтесь окружающим миром или думайте о чем‑нибудь хорошем. Это нужно, чтобы избавиться от нервного напряжения. Возьмите пример с Брэгга и говорите себе на каждый шаг: «Здоровье… сила… молодость… энергия».

Вместо ходьбы или помимо нее можно заниматься бегом. Ежедневный бег служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний, помогает избавиться от сердечных приступов, повышает выносливость и сопротивляемость заболеваниям, улучшает общее самочувствие. Если вы по какой‑то причине не можете бегать на улице, займитесь бегом на месте в коридоре или на балконе – там, где больше воздуха.

Читайте также:  Скраб для лица из овсяных хлопьев

Идеальный вариант тренировки – чередование бега и ходьбы. Если вы раньше никогда не тренировались, пробегите для начала 50–100 м, а потом трижды пройдите эту дистанцию. Идите быстро, глубоко дыша, высоко подняв голову, развернув плечи, размахивая руками. Глубокое дыхание очень важно. Помните, что цель ваших тренировок – дать сердцу больше кислорода.

Занимайтесь бегом или ходьбой 20–30 мин ежедневно. Если вы не знаете, с чего начать, берите пример с Брэгга. Свою ежедневную тренировку он начинает со 100‑метрового пробега, затем проходит эту дистанцию быстрым шагом. После разминки пробегает 200, 300 и 400 м, а потом проходит дистанцию, которую бежал. При такой тренировке сердце не перегружается и насыщается кислородом в достаточном количестве.

В дополнение к бегу или ходьбе Брэгг рекомендует выполнять 5 простых упражнений. Цель их – улучшение кровообращения и очищение сосудов. Во время их выполнения кровь обогащается кислородом и разносит его по всему телу.

Делать упражнения нужно каждый день. На это потребуется совсем немного времени – всего 15–20 мин на весь комплекс. Если вы ведете сидячий образ жизни или, например, работаете стоя, делайте упражнения 2–3 раза в день. Больные и ослабленные люди должны начинать упражнения медленно и осторожно, постепенно увеличивая темп и количество движений. Чем больше упражнений вы сделаете, тем лучше у вас будет циркуляция крови, и, следовательно, тем сильнее будет ваше сердце.

Упражнение 1. «Ветряная мельница»

Встаньте прямо, ноги вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки свободно опущены. Выполните вращательные движения руками вперед‑вверх‑назад, постепенно увеличивая скорость вращения до максимально возможной. Затем вращайте руки в противоположную сторону. В первые дни делайте по 10 кругов в каждую сторону, а в последующие увеличьте их количество до 50.

Упражнение 2. Улучшение кровообращения в руках и верхней части тела

Это упражнение делают, когда нужно улучшить кровообращение в руках и верхней части тела. Поэтому оно особенно рекомендуется людям, живущим в холодном климате.

И. п. такое же, как в предыдущем упражнении, но руки подняты на уровень плеч и разведены в стороны. Ударьте правой рукой по левому плечу, а левой – по правому. Руки перекрещиваются поочередно: сначала правая над левой, потом – левая над правой. После удара по плечам отводите руки назад в И. п., выставляя вперед грудную клетку. Упражнение выполняется очень энергично. В первые дни делайте его 10 раз, со временем увеличьте количество движений до 50 раз.

Упражнение 3. Улучшение кровообращения в ногах

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см и делайте ею резкие короткие толчки вперед. Нога при этом должна колебаться от пятки к носку. Потом поменяйте ноги. Упражнение нужно выполнять очень энергично: это будет способствовать лучшей циркуляции крови в бедрах, голенях, ступнях.

Упражнение 4. Улучшение кровообращения в руках и пальцах

И. п. такое же, как в упражнении 1. Поднимите руки перед собой, подайтесь грудью вперед и сильно потрясите расслабленными кистями.

Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно. Затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Очень важно, чтобы кисти были расслабленными.

Упражнение 5. Улучшение кровообращения в голове

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже. Руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой вправо‑влево и вперед‑назад. В первые дни делайте упражнение 5–7 раз, через некоторое время начните постепенно увеличивать количество движений.

Дата добавления: 2015-05-06 ; Просмотров: 2632 ; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник: studopedia.su

5 статических упражнений для отличного кровообращения

В современном мире очень важно придерживаться правильного образа жизни и следить за своим ежедневным питанием. Такое поведение людей связано с трудным повседневным ритмом. А вот одним из главных компонентов отличного самочувствия можно назвать хорошее кровообращение. Циркуляция крови в организме, как правило, должна работать без перебоев и нарушений. Ведь лейкоциты снабжает его необходимым количеством кислорода, за счет чего мы и чувствуем себя в отличной форме.

Ну а чтобы поддерживать хорошее кровообращение, или же избавится от проблем связанных с его нарушениями, мы рекомендуем прочесть полезную информационную статью.

Пять упражнений для отличного кровообращения

  1. Упражнение «Вибрация тела». Это пожалуй самая простая в исполнении техника для улучшения кровообращения. Для ее правильного осуществления рекомендуется лечь на твердую и ровную поверхность, и подняв над собой верхние и нижние конечности начать ими трясти. В таком состоянии желательно находится около 3-5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы быстро активизировать сосуды и поменять застоявшуюся лимфу;
  2. Вращение тазобедренным суставом. Для исполнения данного упражнения рекомендуется встать свободно и расслабленно. И вокруг своей оси двигать тазом, раскачивая свое тело. Всего для достижения эффекта нужно сделать 30 кругов. 10 первых вращений должны быть самыми маленькими, а затем постепенно нарастать. Начиная с 20-го раза вращение тазом должно быть максимально большое. И не забывайте немного двигать плечами в это время. Благодаря таким действиям кровь в организме не успевает застаивается;
  3. Повороты головой. Для начала упражнения следует стоять прямо и ровно. В это же время необходимо медленно повернуть голову в левую сторону до максимума. Ну а затем повторить технику только уже с вращением в правую сторону. Рекомендуется выполнять по 15 поворотов на каждый из боков;
  4. Наклоны. Изначально нужно принять стоячее положение. Затем прижав верхние конечности к телу, необходимо как можно ниже наклоняться по сторонам. Всего упражнение должно занимать не больше 1 минуты;
  5. «На цыпочках» После утреннего пробуждения необходимо встать с кровати на кончики пальцев ног, и ходить так в течение 5 минут. С помощью этой техники кровь быстро приливает к мозгу и укрепляет сосуды.
Читайте также:  Рисовая мука польза

Как нам удалось выяснить, для поддержания отличного кровообращения уходит не так много времени и усилий. Ну а вот эффект не заставит себя ждать, и с помощью вышеописанных упражнений, вы сможете не беспокоится о проблемах связанных с циркуляцией крови.

Источник: folkextreme.ru

6 простых упражнений для улучшения циркуляции крови в ногах

Кровь, двигаясь по сосудам круглые сутки старательно доставляет к нашим органам питательные вещества и устраняет вредные элементы. Неудивительно, что слаженная работа кровеносной системы — залог хорошего здоровья. Любые нарушения в ней неминуемо приводят к сбоям во всём организме.

Особенно часто они случаются именно в ногах. Тому виной и малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем. Всё это может привести к нарушению в работе клапанов вен, в результате которого преграждается путь поступления крови к сердцу. И вот уже вы один из людей с варикозным расширением вен.

Как сохранить здоровье ног

Для здоровья наших ног важно, чтобы мышцы в них оставались в тонусе. Если же их не тренировать, то со временем они начинают слабеть. У человека появляется проблема с движением крови по сосудам, возникает синдром усталости в нижних конечностях, а затем и варикозное расширение вен.

Поэтому не тяните, начинайте выполнять упражнения прямо с сегодняшнего дня. Предложенный ниже комплекс подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Он поможет снять усталость и улучшит циркуляцию крови. Занимайтесь в любое удобное для вас время. Необязательно выполнять сразу все. Начните с малого, главное в этом вопросе – регулярность занятий. Только тогда они принесут ощутимые результаты.

Упражнения для ног

  1. Подъём на носки. Выполняйте по три раза на каждую ногу. Это упражнение снимает тяжесть, способствует профилактике застоя жидкости. Вставать на носки можно из положения стоя, сидя, с утяжелениями и без.

  1. Упражнение называется «Указка». Сядьте прямо, руки по бокам. Вытяните одну ногу вперёд, как бы указывая пальцами на какой-то предмет. Оставайтесь в таком положение пять секунд и затем вернитесь назад. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
  2. Положите под ступню теннисный мячик и перекатывайте его. Это отличное упражнение для подошвенной части. Повторяйте его в течение 2-3 минут на каждую ногу. Такие перекатывания с успехом заменяют массаж стоп.
  3. Упражнение «Вибрация». Лягте на любую твёрдую поверхность, положите под шею валик или небольшую твёрдую подушку. Поднимите вверх одновременно руки и ноги так высоко как позволяет вам состояние вашего здоровья. Ступни и ладони параллельно полу. В течение 2-3 минут трясите всеми конечностями так, как будто вы хотите оттолкнуть мяч. Это упражнение стимулирует капилляры, а значит улучшает кровообращение во всём организме.

  1. Отрывайте поочерёдно ноги от пола, делая при этом круговые вращения стопой. Выполните на каждую конечность по 5-10 раз. Исходное положение при этом может быть любое.
  2. «Перевёрнутые» ноги. Это простейшее упражнение убирает чувство тяжести. Для этого надо лечь на пол недалеко от стены, поднять ноги и прижать их к стене. Для удобства их можно слегка раздвинуть. Задержитесь в такой позе несколько минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. Чтобы было удобно находится в этом положении, положите под поясницу полотенце или сложенный коврик.

Такие несложные манипуляции помогут вам улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях, а значит поднимут вашу активность и общий жизненный тонус.

Источник: molodost-live.ru