Изометрическая гимнастика доктора борщенко позвоночник и суставы

Изометрическая гимнастика Борщенко

Игорь Анатолиевич Борщенко – Челябинский нейрохирург с 18-летним опытом работы, кандидат медицинских наук и врач высшей категории. Базируясь на полученных знаниях в США, Германии и Южной Корее, он разработал и издал более 20 научных работ в области инвазивной хирургии позвоночника. Также он основатель трехчасового видеоурока изометрической гимнастики.

Изометрическая гимнастика

Научно доказано, что позвоночник имеет большое значение и влияет на общее состояние здоровья. Человек, выполняя то или иное действие, постоянно задействует мышцы позвоночника, совершая те или иные микродвижения, и в конечном этапе перегружает его. Вследствие чего это может привести к его разрушению. Поэтому очень важно следить за состоянием позвоночных мышц. Ровное положение позвоночника не дает возможности защемлять определенные участки нервных окончаний, которые отвечают за жизненно важные области организма. Поэтому правильная осанка играет важную роль. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко – это специально разработанный комплекс необходимых микро упражнений, направленных на укрепление мышц спины и формирования правильной осанки.

Она включает в себя сочетания простых и важных упражнений. Это дает возможность применять ее как в качестве профилактических упражнений, так и в качестве непосредственного лечения при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, после перенесенных травм спины или операции на ней. Упражнения назначены на укрепления мышц спины и создания правильного кровообращения, и при этом они не создают лишний перегруз на позвоночник.

Гимнастика Борщенко способствует тренировке необходимых мышц при этом, не перегружая и разрушая суставы. В основу гимнастики положен принцип изометрических сокращений, то есть сокращение мышц без движений. В таком случае мышцы напрягаются, тренируются мышечные волокна, капсулы суставов, но при этом отсутствует движения в этом суставе. В таком случае хрящ сустава не разрушается, что очень важно. Поэтому изометрическая гимнастика является сберегающей в отношении межпозвонковых дисков, суставов и всех структур не только позвоночника, но и любого сустава, к которому она применяется.

Вопрос о том, что является причиной изнашивания суставов и особенно суставов позвоночника интересует человека уже много лет. Причиной является не тренированные и не подготовленные к нагрузке мышцы суставов. А «ослабленные» суставы, выполняя резкую нагрузку, могут повредиться и привести к внутренним микротрещинам. Такая ситуация впоследствии может привести к изнашиванию межпозвоночных хрящиков и дальнейшим осложнениям.

Принцип изометрической гимнастики

Идея изометрической гимнастики для нас неновая. Ее широко использовали в реабилитационных технологиях космонавтики для человека, который продолжительное время находится в условиях длительной невесомости и после такого положения смог бы правильно натренировать мышцы суставов. Так как влияние обездвижения очень влияет на мышцы. И если после бездействия мышц совершить любую нагрузку. Это может вызвать остеопороз и другие осложнения. Поэтому их необходимо быстро вернуть в строй в условиях, когда суставы не готовы к обычным движениям. В такой ситуации привычная гимнастика не подходит. Именно этот принцип и лежит в основе изометрической гимнастики.

Кроме самого принципа использования изометрического сокращения, то есть сокращение, и напряжение мышцы без движения в комплексе гимнастики очень важную роль играют биомеханические принципы. Положения и напряжения определенных участков тела влияют на функционирования соседних участков. В ходе гимнастики используются особые физиологические позы для придания правильного направления позвоночника или других суставов, и выполнения упражнения уже с правильной нагрузкой. Таким образом, это и тренировка определенных мышц и поддержания правильной осанки.

В основе биомеханических связей лежат механические рефлексы. К примеру, положение головы влияет на положение позвоночника и всего тела (подымая голову – спина автоматически выравнивает осанку, опуская голову – человек начинает сутулиться). Это сложные тонические рефлексы, которые замыкаются на уровне спинного и головного мозга и они влияют на активность мышц организма.

Комплекс упражнений

Изометрическая гимнастика доктора Борщова, направлена на тренировку всех трех отделов позвоночника, а также всех крупных суставов: шейного, грудного, поясничного отдела, плечевых и локтевых суставов, тазобедренных, коленных и суставов связанных с кистями и голенью.

Изометрическая гимнастика отличается от других разновидностей гимнастик особым видом упражнений. Это придает ей неповторимость при лечебных ее действиях.

Источник: ladyslim.info

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко предназначена для реабилитации травм спины. Заболевания позвоночника, травмы и нарушения осанки — показания к применению этой гимнастики. В отличие от классического комплекса ЛФК, здесь применяется не динамическая работа мышц, а их статическое сокращение. Статика более безопасна для суставов и опорно-двигательного аппарата. Она имеет и более широкое применение, т.к. не требует от больного, например, поддержания корпуса в вертикальном положении, или хорошей подвижности в суставах. Сегодня многие выбирают гимнастику Борщенко как альтернативу фитнесу, но можно ли так поступать?

Когда применяется гимнастика Борщенко

Все желающие могут ознакомиться с комплексом упражнений гимнастики Борщенко на двд-диске автора. Но большинство «движений» и так известны человеку, который, например, долгое время находился в сидячем положении и хочет инстинктивно снять напряжение мышц, или растянуться. Ничего сложного в гимнастике нет, так как разработана она для обычных людей, а не для профессиональных спортсменов.

Показания к применению гимнастики следующие:

  1. сколиоз. Следует учитывать, что сколиоз является фактором, исключающим осевую нагрузку на позвоночник. Если человек страдает искривлением позвоночного столба, ему нельзя класть вес отягощений на спину и не рекомендуется ударная нагрузка. Статическое напряжение мышц может их укрепить, но потенциал корректирующего воздействия у гимнастики маленький. Она может облегчить боль, но не выпрямить позвоночный столб. Все методики коррекции сколиоза без операции показаны лишь детям, которые пока не приобрели достаточную жесткость скелета. Во взрослом возрасте возможна коррекция небольшой степени сколиоза за счет силовых упражнений, ввиду имеется классический тренинг с отягощениями. В этом контексте гимнастика Борщенко может применяться как первый этап физической подготовки, повышение тонуса мышц, но не как «корректор осанки»;
  2. грыжи и протрузии. Болевые ощущения при грыжах и протрузиях вызываются воспалительными процессами, а также механическим сжатием корешков нервов. Поможет ли гимнастика от боли, зависит от причины. На самом деле, при сжатии нервов у гимнастик больше шансов на облегчение состояния больного. При воспалительных процессах существенной степени тяжести рекомендуют все же принимать медикаменты. В обоих случаях гимнастика может защитить человека от того, чтобы его состояние усугублялось;
  3. нарушения осанки. Слабость мускулатуры может стать причиной нарушений осанки, то есть состояния, при котором мышцы пресса и груди доминируют по силе, поэтому поза при ходьбе и стоянии получается «смещенная вперед». Нарушения осанки опасны тем, что смещают нагрузку на позвоночник и могут стать причиной грыж и протрузий в будущем;
  4. головные боли. Они вызываются нарушением кровообращения и могут служить сигналом к тому, что надо пересмотреть образ жизни. Многие современные источники связывают причины мигрени с сидячей работой и недостатком движения;
  5. травмы позвоночника, ребер, тазобедренных суставов. Гимнастика Боршенко применяется как и другие средства ЛФК для реабилитации после травм. Она может ускорить восстановление, укрепить мышцы, подарить возможность двигаться вновь и максимально обезболить восстановительный процесс.

Роль статических упражнений гимнастики в формировании здоровья

Статические упражнения имеют преимущества перед динамическими:

  • их может выполнять даже человек, лишенный возможности двигаться, например, из-за травм ног;
  • они доступны почти в любое время и могут выполняться без специального оборудования;
  • выполнить упражнение может любой человек, который способен напрячь мышцы;
  • статические упражнения просты. Базовое — сжатие лопаток и приведение их позвоночному столбу. Это усилие надо держать вместе со втягиванием живота и повторять в течение 4-30 8 секундных циклов. Отдыхать надо до полного восстановления. При сколиозе рекомендуется делать это упражнение с поднятой вверх, противоположной стороне искривления, рукой;
  • упражнения могут выполняться людьми с лишним весом, ограниченной подвижностью из-за него и безо всяких спортивных навыков. Потребуется только секундомер.
Читайте также:  Массаж седалищного нерва

Статическими упражнениями можно заниматься без разминки, просто регулируя силу сокращения мышц. А можно и провести небольшую вводную часть, которая будет состоять из вращений во всех основных суставах корпуса, вращений головы, опускания подбородка на грудь и его подъема.

Для целей фитнеса можно дополнить гимнастику статическим напряжением всех мышц тела, например, «застывать» в средней точке приседания, напрягая мышцы бедер и ягодиц, сжимать руки или эспандер перед грудью, «растягивать» жгут, и т д.

Статические упражнения применяются и в других видах гимнастик, например, в калланетике или пилатесе.

Минусы статической гимнастики

Как и любой метод реабилитационной медицины, статические упражнения имеют сферы, в которых они бессильны. Статика усиливает локальное давление и может стать причиной обострения болей при артрозах плечевого сустава. В случае с этим заболеванием перед «стяжкой лопаток» рекомендуются упражнения, вращающие плечо наружу, например, разведения предплечий в стороны при прижатых к корпусу плечах и локтях.

Статика не рекомендуется гипертоникам в период обострения заболеваний. Слишком сильное натуживание может привести к повреждениям сосудов и кровоизлиянию. Не следует заниматься статическими видами упражнений беременным, так как они могут спровоцировать повышение тонуса гладкой мускулатуры матки посредством этого.

Не рекомендуется статическая гимнастика при сильной близорукости и нарушениях целостности тканей глазного дна. В этом случае сильное напряжение мышц может привести к отслоению сетчатки.

Но самый существенный минус гимнастики Борщенко заключается не в этом. Метод не подходит для длительного применения, хоть автор и утверждает об обратном. Прежде всего, чтобы всю жизнь выполнять один комплекс упражнений, нужна недюжинная сила воли. Кроме того, довольно сложно обеспечить прогрессию результатов, если делаешь все время один и тот же комплекс. Конечно, некоторое время мы можем напрягать мышцы сильнее, но этот ресурс не безграничен. Рано или поздно придется добавить отягощения или сопротивление, чтобы обеспечить себя более адекватной нагрузкой.

Тем, кто хочет заниматься гимнастикой Борщенко для фитнеса, надо понимать, что она ничего не делает для сердечно-сосудистой системы. При помощи этих упражнений мы можем лишь придать тонус мышцам спины и корпуса, но не потренировать сердце. Для здоровья придется добавить, как минимум, пешую ходьбу. Кроме того, утверждения, что статика помогает «накачать мышцы» не соответствуют действительности. Такая нагрузка почти не ведет к уплотнению мышечного волокна, она лишь приводит мышцы в тонус. Поэтому результат будет виден лишь совсем у растренированного человека, который никогда в жизни не занимался физическими упражнениями.


Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: stroini-e.ru

Эффективна ли изометрическая гимнастика Борщенко?

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

1.1 Вкратце об авторе

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.
к меню ↑

1.2 Какая польза от выполнения?

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Гимнастика Борщенко для шеи

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).
к меню ↑

2 Показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

  1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
  2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
  3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
  4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
  5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
  6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
  7. Последствия травм позвоночного столба.

2.1 Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

  • период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома;
  • общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба);
  • недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели);
  • общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины;
  • наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

2.2 Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

  1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
  2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
  3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
  4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
  5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

3 Основные правила выполнения комплекса

Важно учесть несколько основных правил занятий:

  1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
  2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
  3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.
Читайте также:  Киста поджелудочной железы лечение народными средствами

3.1 Для шеи

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

  1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
  2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
  3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
  4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

3.2 Обзор гимнастики Борщенко (видео)


к меню ↑

3.3 Для поясницы и суставов

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

  • приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу;
  • ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии;
  • лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой;
  • стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны;
  • согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Источник: osankino.ru

Эффективна ли изометрическая гимнастика Борщенко?

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

1.1 Вкратце об авторе

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.

1.2 Какая польза от выполнения?

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Гимнастика Борщенко для шеи

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).

2 Показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

  1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
  2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
  3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
  4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
  5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
  6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
  7. Последствия травм позвоночного столба.

2.1 Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

  • период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома,
  • общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба),
  • недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели),
  • общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины,
  • наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

2.2 Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

  1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
  2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
  3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
  4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
  5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

3 Основные правила выполнения комплекса

Важно учесть несколько основных правил занятий:

  1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
  2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
  3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.
Читайте также:  Сок алоэ для волос

3.1 Для шеи

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

  1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
  2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
  3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
  4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

3.2 Обзор гимнастики Борщенко (видео)

3.3 Для поясницы и суставов

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

  • приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу,
  • ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии,
  • лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой,
  • стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола,
  • лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны,
  • согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Источник: s-voi.ru

— Рецензия на книгу И. Борщенко в своей книге «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы»

«Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночник или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но, к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой — есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья» — эти слова в предисловии полностью описывали моё состояние после установления диагноза. Наверное по этому я в течении недели купил две книги Игоря Борщенко.

С первой же главы автор убеждает читателя о том что изометрическая нагрузка является золотой серединой в выборе между ленивым, бездельным поглощением таблеток и силовой тренировкой своего тела. Особенно убедительным является то что именно кандидат медицинских наук, вертебролог и спинальный нейрохирург говорит о необходимости тренировки мышц тела людям столкнувшимся с грыжей межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. Так же в начале книги вскользь описана важность правильной осанки и вредность классических упражнений для пресса.

Известный всем со школы сгибания и разгибания позвоночника, будут нагружать преимущественно поверхностные мышцы спины. В то же время изометрическая нагрузка требует подержания определенной позы, для чего включаются в работу практически все мышцы позвоночника, и поверхностные, и глубокие.

Вы не сталкивались с понятием «изометрическая гимнастика»? Считается что автором такого термина является Александр Иванович Засс (псевдоним — Самсон) — непревзойденный силач, участник труппы русского цирка. Тем не менее изометричекие нагрузки встречаются испокон веков в гимнастиках Китая, Индии, Тибета и Средневековой Европы. А ведь считается что такие нагрузки — лучший способ тренировки сухожилий.

Но вернемся к книге, во второй главе автор предлагает читателю пройти самодиагностику опорно-двигательного аппарата. Диагностика весьма подробная и основательная: определение подвижности в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, тест синдрома гипермобильности суставов, самодиагностика фибромиалгии, определение состояния тазобедренных, коленных, плечевых, локтевых суставов, тест на плоскостопие. Уверен что пытливый читатель будет рад возможности самодиагностики. Я тоже смог сделать для себя ряд «открытий», не смотря на то что на тот момент периодически посещал различных специалистов. Ведь если ты ходишь с жалобами на боль в пояснице, редкий специалист обратит твое внимание на наличие потенциальных проблем например в коленных суставах или твое плоскостопие. А зря, все таки опорно-двигательный аппарат — единое целое и рассматривать его надо в комплексе.

Далее следует самое интересное — изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника. С первого взгляда очевидна абсолютная безопасность. Более 50 страниц хорошо описанных и главное — иллюстрированных упражнений, моделью выступает сам автор. В этом плане И. Борщенко значительно обходит других авторов — еще один повод заставивший без промедления купить его книгу во время поверхностного ознакомлении в магазине.

В следующих главах вы найдете варианты изометрических упражнений для шейного, грудного отделов позвоночника, для тазобедренного, коленного, плечевого локтевого суставов и даже для кисти и стопы. Подробнейшая и весьма «пухлая» книга. Так почему же я захотел купить еще и книгу «Система: Умный позвоночник»?

Во-первых: подход Игоря Борщенко мне очень понравился. Во-вторых: следующая книга не смотря на меньший объем оказалась ближе к имеющейся у меня проблеме, ведь она посвящена именно проблемам спины, а в частности поясничному отделу.

В книге «Система: Умный позвоночник» вы сможете найти и рекомендации по правильному выполнению ежедневных движений с сохранением правильной осанки. Также хоть и скудные но всё же рекомендации по составлению плана тренировок.

Я практиковал упражнения системы «Умный позвоночник» в течении двух-трех месяцев и считаю их абсолютно безопасными. И уверенно рекомендую их выполнение людям на ранних стадиях образования грыжи, когда вероятность её увеличения весьма велика.

Может быть я оказался не таким терпеливым, возможно даже ленивым… Но выполнение упражнений данной системы мне очень быстро наскучили. И время они много занимают и что «греха таить» — засыпал я порой во время вечернего выполнения комплекса. Примеряя на себя различные методики я перешел на концепцию тренировок изложенную А.В. Долженковым. Вам же рекомендую обязательно попробовать и эту, но не забывать заканчивать комплекс растяжением мышц спины.

Вывод: книги и методика Игоря Борщенко станут удачной находкой для тех кто считает своё тело «хрустальной вазой» и способен уделять выполнению упражнений значительное количество времени. Для всех кто столкнулся с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника книги будут весьма полезны в части описания безопасного выполнения повседневных дел — всё же по объему иллюстраций автор «на первом месте». Так же хочется отметить что автор «не стоит на месте» и названия его новых книг вселяют надежду на адаптацию системы под разные требования: «Изомерическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов», «Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней».

А купить её, за минимальную цену, в электронном виде можно здесь.

Поделиться «— Рецензия на книгу И. Борщенко в своей книге «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы»»

Источник: mybackpain.ru