Езда на велосипеде польза и вред

Езда на велосипеде — польза и возможный вред

В век развития всевозможных технологий, в том числе транспортных, у человека существует огромный выбор транспортного средства (а это и автомобили, и мотоциклы, и скутеры и прочее), все же велосипед до сих пор является востребованным и популярным средством передвижения. Ему не требуется топливо и он не загрязняет окружающую среду выхлопными газами.

Кажется, что только плюсы можно найти в данном случае. Единственное, только, что требуется для езды – прилагать физические усилия, да и те, можно посчитать еще за один плюс, как занятие спортом.

Что такое езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это использование велосипеда в качестве транспорта для отдыха, физических упражнений или спорта. Современные люди, в основной массе, сейчас малоподвижны. И такой образ жизни отрицательно влияет на их организм. В таких случаях именно езда на велосипеде будет выходом для поддержания тела в тонусе.

Если велопрогулки станут регулярной активностью, с легкостью заметите, как будет меняться ваше самочувствие в положительную сторону, а настроения будет всегда бодрым и позитивным. Но необходимо помнить, что при неправильной нагрузке или выборе вашего велосипеда, можно нанести вред организму или усугубить состояние здоровья.

Польза

Пожалуй, никто не поспорит, что езда на велосипеде (велотренажере) несет пользу:

  • Поддержание мышц в тонусе и их развитие (мышц рук, ног, спины).
  • Улучшение работы сердца. Это приходит с постепенным увеличением числа тренировок и времени.
  • Укрепление дыхательной системы: будет тренироваться диафрагма, что приведет к увеличению емкости легких.
  • Укрепление нервной системы: положительно влияет на настроение и увеличивает способность противостоять стрессам.
  • Укрепление в целом всего организма и профилактика болезней. Как и любое занятие спортом, поможет обрести красоту тела (в качестве средства борьбы с ожирением) и повысит иммунитет.

Возможный вред и противопоказания

Как и любой вид спортивной активности, велокатание имеет ряд противопоказаний, при которых человеку лучше отказаться от занятий на велосипеде или велотренажере.

Вот ряд следующих заболеваний при которых противопоказано кататься на велосипеде:

  • Нарушении координации движений.
  • Все виды заболеваний сердца и дыхания.
  • Хрупкость и ломкость костной ткани.
  • Заболевания суставов и хрящей.
  • Проблемы с сосудами головного мозга.
  • Анемия, при которой человек часто чувствует головокружение, что может вызывать потерю сознания.

Польза от катания на велосипеде очевидна, но все хорошо в меру. Так это ко всему относится, если смотреть шире на этот вопрос. Но все есть возможное вредное воздействие на организм в целом или отдельные части тела.

Прежде всего, могут пострадать колени, а именно коленные суставы. В основном это является серьезной проблемой, с которой может столкнуться каждый велосипедист. И решающую роль здесь играет нагрузка. Не надо кататься на дальние расстояния, сильно быстро ехать, или все вместе, ведь последствия не заставят себя долго ждать. Уберечь колени от перенапряжения помогут специальные накладки для колен. Надевайте их в любую погоду, чтобы защитить свои колени. И конечно же основной из причин заболевания коленей – это слишком низкий каденс.

Также по мнению некоторых ученых и их исследованиях на тему вреда от городского катания на велосипеде, выяснилось, что езда приносит колоссальный ущерб нашим органам дыхания. Особенно если катание происходит в городской местности. При езде вдыхается больше воздуха, чем при ходьбе, а значит велосипедисты вдыхают намного больше вредных веществ из городского загрязненного воздуха. Страдают все органы дыхания и прежде всего легкие.

Есть также мнение, что велоезда вызывает проблемы с мочеполовой системой. В основном нет, если только не наличие хронических заболеваний, которые могут обостриться. Основные проблемы возникнут не с тем, что вы долго будете находиться в сидячем положении, а с тем, что легко можно простудить мочевой пузырь или простату. Велосипедные шорты необходимо использовать, но и учитывать погодные условия также нужно. Поэтому следует одеваться по погоде и на всякий случай иметь ветровку, желательно удлинённую, очень простое решение в данном случае. Для женского населения, этот вопрос является особо актуальным, так как воспаления разного характера репродуктивной системы обычно имеют серьезные последствия.

Также не обойтись без травм, ушибов при езде. Поэтому необходимо соблюдать правила дорожного движения и быть максимально осторожными.

5 главных советов правильной езды на велосипеде

Как же правильно ездить на этом, казалось бы, простом транспорте? Если вы хотите, что катание приносило не только удовольствие, но и пользу вашему здоровью, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Главное и первое правило – ездить со средним или высоким каденсом. Что это такое? Каденс – это всего-навсего, частота вращения педалей велосипеда. Правильный каденс от 80-100 об/мин. Начинающие велосипедисты должны привыкнуть к такому вращению с самого начала, но если для вас это вызывает трудность, совсем немного можно снизить и на недолгое время, чтобы привыкнуть организму к возрастающим нагрузкам.
  2. Не пренебрегайте правилом употребления жидкостей при езде, пейте по возможности больше воды. Желательно пить простую негазированную воду. Потеря жидкостей при повышенных нагрузках наносит непоправимый вред организму.
  3. Итак, если ваша цель похудеть, то совершайте длительные поездки с высоким каденсом, а если хотите укрепить и нарастить мышцы – тогда с низким каденсом.
  4. Еще один важный аспект велотренировок — нужно следить за состоянием работы сердца. Нормальный пульс – 120-150 ударов в минуту. Измерять пульс вам поможет специальный напульсник. И если ваш ритм будет превышен, то сразу же должны снизить нагрузку и скорость езды, если пульс держится в районе 120 ударов, возможно увеличение нагрузки в целом.
  5. Оптимальная скорость движения на велосипеде – около 15-20 км/ч.

Определенно езда на велосипеде – это путь к здоровому образу жизни, но соблюдайте «золотое» правило – не навреди и соблюдайте меру во всем.

Источник: polzaivredno.ru

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.
Читайте также:  Орехи для сердца

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Возможный вред велопрогулок

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

  1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки. Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
  2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
  3. Выучите или повторите правила дорожного движения, регулирующие езду на велосипеде.
  4. Выберете подходящую частоту вращения педалей. Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
  5. Правильно выбирайте трассу. Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
  7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
  8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Источник: www.krasavtebe.ru

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ВЕЛОСИПЕД

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

  • Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
  • Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  • Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

    Улучшение внешнего вида

  • Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  • Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
  • Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

    Улучшение психологического состояния

  • Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  • Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  • Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
    Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

    Читайте также:  Валерианы экстракт при беременности
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  • Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  • Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  • Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
  • Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  • Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  • Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

    Экономия времени и денег

  • Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
  • Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  • Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.

  • Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  • Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

  • Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  • Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  • Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.
  • Источник: forwardvelo.ru

    Езда на велосипеде — польза и вред

    Велоспорт – это не только прекрасный способ подтянуть тело и поддерживать хорошую физическую форму, но и увлекательное занятие, помогающее расслабится и приятно провести время. Езда на велосипеде не требует серьезной физической подготовки или особых способностей, это универсальный вид спорта, способный принести пользу и удовольствие совершенно разным людям.

    Велоспорт как образ жизни

    С момента изобретения велосипеда к нему никто не относился чисто как к транспортному средству. В наше время езда на велосипеде это не просто способ попасть из точки А в точку Б, это особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы, правильного питания и единства с природой. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, они тщательно за ним ухаживают, посещают выставки, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

    Польза и вред от езды на велосипеде

    Все знают, что велосипед помогает укрепить здоровье и подтянуть мышцы, но о подводных камнях такого вида спорта все забывают. Перед тем как «встать на колеса», следует знать о плюсах и минусах велосипеда.

    Плюсы:

    1. Возможность быстрого перемещения по городу в час «пик»;
    2. Экономия на бензине и общественном транспорте;
    3. Удобная парковка;
    4. Экологичность – перемещаясь на велосипеде, вы не выбрасываете в атмосферу выхлопные газы, и, как следствие, меньше ими дышите;
    5. Тишина и покой – на велосипеде вы остаетесь со своими мыслями, ванн не докучают прохожие и шум от машин;
    6. Езда на велосипеде поднимает настроение и помогает снять напряжение после тяжелого дня;
    7. Велосипед приковывает взгляды прохожих и помогает найти единомышленников. Человек на велосипеде всегда находится в центре внимания;
    8. Большой расход калорий;
    9. Во время езды задействуется большая группа мышц;
    10. Улучшения сна и пищеварения;
    11. Нормализация дыхания;
    12. На велосипеде вы дышите свежим воздухом и не стоите в пробках;
    13. Вы имеете возможность наслаждаться красивой природой;
    14. Престиж;
    15. Возможность самостоятельно прокладывать маршрут.

    Минусы:

    1. Велосипед может нанести вред суставам;
    2. После долгой езды бывает крепатура;
    3. Мышцы рук и спины постоянно напряжены, из-за чего могут возникать боли;
    4. В больших городах велосипеды часто воруют;
    5. Есть риск потерять контроль в управлении и получить ушиб.
    6. Отсутствие стоянок и дорожек для велосипедистов.

    Противопоказания к катанию на велосипеде

    • Воспаление суставов;
    • Проблемы с позвоночником;
    • Нарушенная работа вестибулярного аппарата;
    • Грыжа;
    • Заболевания нервной системы;
    • Плохая координация.
    Читайте также:  Лечение акне в домашних условиях

    Также следует помнить, что езда на велосипеде может быть опасна для тех, у кого плохое зрение и слух.

    Опасен ли велосипед для потенции?

    На самом же деле, профессиональные велосипедисты называют это мифом, и утверждают, что сидение на велосипеде ничем не отличается от сидения в машине, на мотоцикле или даже в кресле. Поэтому любителям велоспорта не стоит волноваться об уменьшении потенции. К тому же в продажи есть специальные ортопедические сидения, устраняющие неприятные ощущения от езды.

    Польза велосипеда для детей

    Велосипед – прекрасный союзник здорового и счастливого ребенка. Езда на велосипеде для ребенка имеет не только развлекательный характер, но и развивает его физические способности и помогает совершенствовать координацию и роботу вестибулярного аппарата.

    Помимо этого, велосипед имеет ряд плюсов для развития ребенка:

    1. Улучшение работы легких и сердца;
    2. Нормализация обмена веществ и аппетита;
    3. Повышение умственных и творческих способностей;
    4. Иммунитет: дети, катающиеся на велосипеде, реже болеют инфекционными болезнями;
    5. Езда на велосипеде требует смотреть вдаль, что помогает предотвратить развитие близорукости.

    Польза от езды на велосипеде для женщин

    В последнее время велосипед стал настоящей панацеей для женщин. Это неудивительно, ведь велосипед помогает подтянуть самые проблемные женские места: ягодицы, бедра и ноги, а также убрать целлюлит и улучшить осанку.

    Во время езды организм насыщается свежим воздухом, а это улучшает состояние кожи, волос и общее самочувствие женщины.

    Техника безопасности во время катания на велосипеде

    Чтобы максимально обезопасить себя от ушибов и травм, необходимо соблюдать правила езды на этом виде транспорта:

    • Правильно подбирайте одежду для езды, избегайте широких штанов и длинных футболок;
    • Подберите удобную обувь на устойчивой подошве;
    • Перед выездом проверяйте целостность велосипеда и состояние колес;
    • Придерживайтесь правил дорожного движения;
    • Смотрите вперед, а не под ноги;
    • Не выезжайте в туман, сильный дождь или снег;
    • Не катайтесь в наушниках – вы не заметите надвигающуюся опасность.

    Советы врачей

    Врачи сходятся во мнении, что велосипед безопасен и полезен людям всех возрастов. Для легкого катания и устранения неприятных ощущений врачи рекомендуют:

    • Употребляйте много кальция для укрепления костей;
    • Чтобы во время езды вас не схватили судороги, перед тем, как сесть на велосипед делайте разминку и разогревайте икры;
    • Чтобы облегчить напряжение после езды, делайте массаж;
    • Если вы собрались покататься в ветреную или солнечную погоду, воспользуйтесь головным убором и защитным кремом.

    Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?

    Катание на велосипеде задействует все основные мышцы тела, заменяя тем самым круговую тренировку:

    • Мышцы рук и плеч работают во время поворотов и подъемов вверх;
    • Во время езды необходимо постоянно следить за осанкой и координацией, поэтому мышцы пресса и спины напряжены;
    • Непосредственно во время езды прокачиваются мышцы икр, бедер и ягодиц;
    • Во время нажатия на педаль работает квадрицепс.

    Степень нагрузки на мышцы зависит от вида велосипеда и его режима.

    Как выбрать велосипед?

    Велосипед надо выбирать тщательно, чтобы не потратить деньги на ветер. Необходимо учитывать свою конституцию, местность, на которой вы будете кататься и стиль езды.

    Горный велосипед подойдет тем, кто еще не определился со стилем езды и новичкам: на нем можно кататься на любой местности. Среди минусов горного велосипеда – большой вес и крупный размер.

    Городской велосипед удобен в катании на асфальте и имеет удобную посадку, но не подходит к езде по грязи и траве.

    Электровелосипеды – это прекрасное решение для пожилых людей, если вы устанете, за вас поработает мотор. Минус – высокая стоимость.

    Любители экстремальных видов спорта и опасных трюков используют уличный велосипед, оснащенный низкой посадкой и широкими колесами.

    Источник: veloinsider.ru

    Езда на велосипеде: польза и вред

    В современное время велосипед становится популярным трендом. Всё больше людей пересаживается с автомобилей на этот экологический вид транспорта, а наличием велодорожек и велопарковок уже никого не удивишь. При этом, помимо дешевизны и экологичности, езда на велосипеде несёт ощутимую для здоровья пользу, о чём и пойдёт речь в данной статье.

    Во многих странах современности, например, Голландия, велосипед давно перенял пальму первенства у автомобиля в плане личного транспорта. Политики, актёры, известные представители массмедиа и просто рядовые граждане этих государств активно используют этот вид транспорта как более экономичный для семейного бюджета, экологически чистый для окружающей среды, и крайне полезный для здоровья, что позволит сэкономить на лекарствах в недалёком будущем. С учётом этого здоровье граждан, населяющих эти государства, и экологическая ситуация в них намного лучше, нежели в других странах.

    Какая польза от езды на велосипеде

    Похудение.

    Езда на велосипеде мало чем отличается от бега – сжигание калорий происходят и в том, и в другом случае. Количество сжигаемых калорий варьируется в зависимости различных факторов: скорость и манера езды, рельеф местности (езда по пересечённой местности заставляет человека прикладывать большие усилия, чем езда по ровной дороге), время катания. Без каких либо усилий вполне реально за один месяц избавиться от трёх лишний килограммов, получая лишь удовольствие от езды на велосипеде.

    Укрепление мускулатуры.

    Езда на велосипеде воздействует на определённые группы мышц, в основном на мышцы ног, так как именно ноги выполняют основную работу при использовании этого вида транспорта. Частично задействована и мускулатура рук, спины и пресса, хотя и не в таком объёме.

    Выносливость.

    Повысить выносливость организма можно двумя способами: бег и езда на велосипеде. Многие профессиональные спортсмены выбирают велосипед для совмещения приятного с полезным – и повышение выносливости, и удовольствие от катания на велосипеде.

    Устранение целлюлита.

    По замечанию большого количества женщин, велосипед помог им избавиться от целлюлита. Как выяснилось позже, ежедневная езда на небольшие расстояния улучшает кровообращение, что и способствует избавлению от этого неприятного дефекта.

    Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

    Во время езды на велосипеде происходит активная работа сердечной мышцы, что благотворно сказывается на циркуляции крови, доставляющей в полном объёме кислород к наиболее нуждающимся в нём участкам организма. Со временем улучшается и работа лёгких, так же получающих свою порцию кислорода. Стоит помнить о правильном дыхании во время использования велосипеда – вдыхать через нос, а выдыхать воздух ртом. В таком случае насыщение кислородом будем намного значительнее.

    Противопоказания езды на велосипеде

    Травма.

    Нежелательно использовать велосипед при наличии какой-либо травмы из-за возможности получения новой (при падении с велосипеда), либо усугубления уже имеющейся. Следует подождать полного выздоровления.

    Наличие определённых заболеваний.

    Нагрузка при езде на велосипеде на сердечную мышцу, как уже писалось ранее, идёт колоссальная, что может негативно сказаться на человеке при перенесённых ранее инсультах или инфарктах. Так же не рекомендуются велопрогулки людям с искривленным позвоночником, межпозвоночной грыжей и другими дефектами опорно-двигательного аппарата. Перед использованием велосипеда следует обратиться за консультацией к врачу с целью избежать негативных последствий, связанных со здоровьем.

    Вывод

    Безусловно, велосипед – экономичный и удобный вид транспорта. При правильном его использовании можно получить удовольствие от этого, но и существенно улучшить здоровье.

    Источник: vzozhe.ru