Гимнастика даоинь для позвоночника

Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

В стабилизации позвоночника существенную роль играют большие группы мышц, присоединяющиеся к позвоночнику в разных его местах и носящие название параспинальной (околопозвоночной) мускулатуры. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются вниз до самого крестца.

Раньше врачи не уделяли им особого внимания, но сейчас можно считать доказанным, что успешное лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями спины должны включать мероприятия, направленные на укрепление этих мышц.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Упражнения для оздоровления позвоночника

Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу.

Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны.

Повторите 4–6 раз.

Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево — вдох, руки вправо — выдох.

Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.

Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх.

Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение.

Повторите 6 раз.

Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.

«Радуга качается»

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.

Согласуйте движения с дыханием!

«Сквозь облака»

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава.

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже — так, чтобы бедра расположились параллельно полу.

Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.

Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.

Поза «Всадник»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.

Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.

Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.

Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните. Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. Держите спину прямо, не прогибайтесь.

Поза «Мишка косолапый»

Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.

На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.

Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.опубликовано econet.ru.

по книге Ольги Родионовой “Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

Музыка

Конвертер видеоссылок

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Статистика

Гимнастика Дао-Инь

Четверг, 25 Декабря 2014 г. 16:57 + в цитатник

Гимнастика Дао-Инь

Большинство из нас, если хотят серьезно заняться проблемой своего здоровья, обращают внимание на восточные оздоровительные системы.

Восточные оздоровительные традиции основаны на природных возможностях человека. Вот и сегодня я хочу поделиться с вами информацией о гимнастике Даоинь. Гимнастика ДаоИнь имеет и другое название – даосские упражнения.

Терапевтические упражнения даосской гимнастики, или гимнастики ДаоИнь пользуются популярностью во всем мире. Эта гимнастика считается самым простым способом быстрого восстановления здоровья в любом возрасте. Даосская гимнастика моментально наполняет тело энергией, запуская процесс исцеления и восстановления организма.

Эту энергию китайцы называют жизненной энергией Ци. Обратите внимание на слово цигун: Ци означает положительную энергию, а гун – развитие.

В наши дни Дао-Инь представляет собой систему, в которую входят самомассаж, диагностирование и быстрое исцеление своего организма и которую с успехом могут практиковать люди, желающие осуществить большие изменения в своем теле и стремящиеся восстановить и в дальнейшем сохранять гармоничную связь с природой.

Читайте также:  Лечение волос в домашних условиях рецепты

Древние врачи Китая подчеркивали большое значение расслабления. Расслабление позволяет разблокировать течение энергии Ци. Когда путь течения жизненной энергии Ци блокирован напряжением физического или эмоционального характера, создаются условия для развития болезней. Объясняется это тем, что напряжение забирает много сил и энергии у организма.

Упражнения даосской гимнастики содействуют качественному расслаблению тела, что позволяет энергии Ци беспрепятственное движение.

Знакомство с удивительными возможностями гимнастики Дао-инь для быстрого восстановления здоровья в любом возрасте — это еще одна новая дверь, которая откроет Вам чудесный мир здоровой и счастливой жизни без лекарств и боли.

Знакомьтесь с даосской гимнастикой!

Даосская оздоровительная гимнастика

В видеоролике даосские упражнения исполняет Бянь Чжичжун – единственный человек, унаследовавший метод Хуа-шаньской школы дао.
Упрощенный вариант Даосской оздоровительной гимнастики из 5 упражнений Хуашаньской школы ДАО.

Гимнастика ДАО-ИНЬ – 1

Гимнастика ДАО-ИНЬ – 2

Дао Инь Комплекс Укрепление костей и суставов от д-ра Бутримова
Ролик без звука, так что не удивляйтесь :о)

В Китае бытует выражение: «Ци — причина ста болезней, а застой крови — начальная точка этих болезней». Понять это выражение нетрудно — в силу тех или иных причин в нашем теле формируется зажатый ци. Учитывая тесную взаимосвязь и взаимозависимость ци и крови, блокированная энергия формирует в разных частях тела застои крови, которых со временем становится всё больше и больше.

Эти застойные явления проявляются многими негативными симптомами и болезнями. В нашем мудром организме присутствует мощная система самовосстановления, но застои ци и крови мешают ей запустить свой механизм.

По логике вещей, достаточно восстановить движение ци и крови, чтобы болезням негде было закрепиться.

Давайте прибегнем к аналогии. Представьте себе движение извилистого ручейка, воды которого кристально чисты и прозрачны. Он легко и смело прокладывает себе дорогу. Его беспрепятственное движение привлекает живые организмы всех форм и размеров.

Но что произойдет, если мы построим на пути ручейка запруду? Со временем это некогда «живое существо» превратится в мертвое болото, в «очаг воспаления» на теле Земли.

Так и в нашем организме: боль, дискомфорт, усталость, воспаления, негативные симптомы и болезни — это всё очаги зажатых в тех или иных местах ци и крови.

Наша задача — не бороться с болезненными симптомами, ведь если не устранить причину, они будут возвращаться снова и снова, а избавиться от корня неприятностей, поселившихся в теле, другими словами — снести запруду, мешающую активному движению ци и крови.

Заставить кровь двигаться по большому кругу, а ци — беспрепятственно по каналам — означает не дать закрепиться в организме никаким ядам, последствиям негативных эмоций, токсинам, вирусам и инфекциям. Для этого у них просто не возникнет благодатной почвы.

Именно для этих целей и были бережно собраны и адаптированы упражнения гимнастики дао-инь.

Самый оптимальный эффект вы получите если будете выполнять комплекс из семи—восьми упражнений за один раз. Но дело в том, что каждое упражнение в отдельности вполне самодостаточно и может принести вам большую пользу.

Источник: www.liveinternet.ru

Комплекс специальных упражнений для восстановления позвоночника

Важные аспекты практики

Специальные комплексы для позвоночника рекомендованы всем, кто хочет восстановить, укрепить и поддерживать в хорошей форме свой позвоночник.

Это могут быть люди страдающие остеохондрозом, радикулитом, ишиасом, сколиозом, протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков, когда хирургическое лечение не целесообразно.
Комплекс рекомендован для реабилитации позвоночника и в послеоперационом периоде под наблюдением лечащего врача.
Надеемся,что после комплекса этих упражнений ваш позвоночник будет как у молодого.

В течение более 30 лет отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления “мышечного каркаса” позвоночника. Основная цель этих упражнений – формирование эластичности связочного аппарата, проработка стабилизаторов туловища.
С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект “лиан, оплетающих позвоночник”. Обязательное требование, они должны выполняться с внутренним расслаблением. Особый акцент делается на упругости и эластичности мышечно-связного комплекса, оплетающего позвоночник, а не на чрезмерно закачанных мышцах туловища. Только правильное и регулярное выполнение этого комплекса позволяет получить стабильный и длительный лечебно-оздоровительный эффект.
По сути “Специальные комплексы для позвоночника” – это предложение формирования нового оптимального психо-физического стереотипа, направленного прежде всего на “ось” нашего организма – позвоночник, как основу отличного самочувствия. высокой работоспособности и здоровья на долгие годы .

Лучшая тренировка для дисциплины – это когда возникает опасность оперативного вмешательства на позвоночнике или потеря трудоспособности или инвалидизация. Тогда, вдруг из ниоткуда, появляется ДИСЦИПЛИНА и все что для этого нужно.. или больничная койка и все что для этого нужно.

Специальный комплекс для позвоночника /часть №1/

Специальный комплекс для позвоночника /часть №2/.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника.

Лечебно-оздоровительный цигун: “Укрепление костей и суставов №1”

Лечебный-оздоровительный цигун: “Укрепление связок и суставов, восстановление позвоночника №2”

Специальный комплекс для позвоночника №3 /создания “Мышечного каркаса позвоночника“/.

Вы не поверите, но вы можете избежать огромных проблем со своим здоровьем. Самое смешное, что все это знают, но никто это не делает. А начинают делать только те, кому уже стало очень и очень “ХРЕНОВО”.

Полное видео, каждого из обучающих комплексов, можно заказать у автора в разделе: “Заказать книгу и видеообучение

Очень часто, начиная заниматься специальной гимнастикой для восстановления позвоночника, у пациента появляется хруст в позвоночнике, которого до этого не было.

Почему хрустит позвоночник.

Сам принцип возникновения хруста таков: каждый сустав или позвонок имеет маленький зазор между своими поверхностями, который наполнен синовиальной жидкостью. Некоторые из движений приводят к увеличению этого зазора, как следствие, снижается давление и образовываются микропузырьки, издающие при схлопывании хруст.

Очень часто при жалобе на хруст в позвоночнике врач ставит диагноз «отложение солей». Но существуют и другие причины этого явления.

Характерный хруст в позвоночнике можно услышать в самых различных ситуациях. Например, многие люди обращают на него внимание, когда делают специальные упражнения, направленные на растяжение различных отделов позвоночника или на увеличение его подвижности. Особенно слышен хруст при выполнении первых движений, затем обычно чувствуется облегчение.

Читайте также:  Чистотел для детей

Если вы долго засиделись за компьютером или при чтении книги занимали неподвижную позу, а затем решили размять мышцы шеи движением головы, может появиться хруст в позвоночнике. Особо волноваться не стоит, этот звук, как правило, не связан с каким-либо заболеванием.

При проведении определенных приемов в современной мануальной терапии желательно, чтобы у человека возникал легкий хруст в позвонках. Это характеризует правильно выполненные воздействия. В китайской гимнастике ушу существует раздел, содержащий упражнения для воздействия на позвоночник и суставы, в их случае основным признаком правильного выполнения упражнений тоже является наличие характерного хруста.

Но если хруст становится постоянным или очень часто сопровождает различные привычные движения, такие как ходьба, наклоны, приседания и т.п., и к тому же наблюдается в совокупности с болевыми проявлениями в суставах и позвоночнике – есть повод обратить серьезное внимание на свое здоровье.

Существует два основных фактора, которые влияют на процесс образования и отложения солей в организме: наследственность и ежедневное питание. Из-за «плохой» наследственности у вас может быть нарушен обмен веществ. В итоге они не до конца окисляются и образуются соли, которые откладываются на позвоночнике и суставных поверхностях. Из-за преобладания белковой, соленой и жирной и мучной пищи в вашем рационе также могут возникнуть подобные проблемы.

Источник: www.butrimov.ru

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Источник: www.adme.ru

Гимнастика при болях в позвоночнике: эффективные методики для сохранения здоровья

Гимнастика при болях в позвоночнике является неотъемлемой частью терапевтического лечения, особенно на восстановительном этапе после оперативного вмешательства для сохранения, нормализации и усиления подвижности позвонков и суставных структур.

Для различных отделов позвоночника существует отдельные упражнения, облегчающие состояние пациента. Так, при остеохондрозе шейного отдела гимнастика направлена на устранение головных болей, нормализацию подвижности суставов шеи. При поражении пояснично-крестцового отдела гимнастика позволяет сохранить осанку, предотвратив вынужденное положение тела пациента при болях и окостенении межсуставных структур.

Комплекс упражнений при болях в позвоночнике носит не только лечебный, но и профилактический характер. Заболеваниям спины подвержены люди с неактивным образом жизни, с хроническими заболеваниями костно-хрящевых тканей, с системными заболеваниями аутоиммунного генеза.

Общие упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе различных отделов позвоночника важно сохранять подвижность суставов. Для этого необходимо вращать головой, сгибать и разгибать спину в поясничном и грудном отделе позвоночника, делать наклоны вперед и назад, в стороны. Все упражнения не требуют особенной физической подготовки, проводятся в любой удобном месте. Первые упражнения следует провести с инструктором, после можно самостоятельно заниматься дома или в офисе.

Вращения головой при шейном остеохондрозе следует проводить особенно аккуратно. Противопоказаниями к гимнастике на позвоночный столб являются межпозвоночные грыжи, активные воспалительные процессы, ощущение сильной боли при незначительной нагрузке. Потягивания кверху, растягивание позвоночника, самомассаж &#8212, все это способствует лучшему кровообращению, нормальной иннервации и сохранению подвижности.

Важно! В момент разминки пациенты не должны ощущать неприятные ощущения и болезненность. Острые боли свидетельствуют о неправильных действиях или серьезном патологическом процессе.

Читайте также:  Травы при раке желудка

Даосские методики

Китайские практики известны еще со времен становления врачевательства и целительства. Гимнастика Даоинь для позвоночника подходит всем пациентам с различными заболеваниями костно-суставной ткани и позвонков. Иначе методика называется цигун, гуна, неэгун. Несмотря на разницу в названиях, цель методики направлена на укрепление физического и духовного здоровья собственными силами, ежедневными тренировками.

Основа успешного лечения – плавные растяжения тканей, игра с воображением на силовое воздействие без искусственных утяжелений. Психология наряду с достижением физических результатов – целая философия в китайских лечебных практиках.

Лечебный комплекс &#171,9 нитей&#187,

1-3 нить

Даосская гимнастика для позвоночника &#171,комплекс девять нитей&#187, символизирует постепенное воздействие на все отделы позвоночного столба, независимо от локализации и формы патологического процесса.

Исходное положение при начале сеанса &#8212, стоя в непринужденной позе. Важно расслабиться, минимизировать тонус мышц. Первые 3 нити называются скручиваниями:

  • 1 нить &#8212, верхнее скручивание (мягкие боковые вращения верхней частью корпуса с согнутыми руками в локтях),
  • 2 нить &#8212, среднее скручивание (постепенный переход с верхнего скручивания в средний, когда таз подается кпереди, а угол вращения рук смещается книзу на 90 градусов, суть заключается в том, чтобы увидеть пятку при вращениях),
  • 3 нить &#8212, нижнее скручивание (перемещение в нижнюю часть туловища, с локтевых сгибов переходят на махи руками, максимальные пределы подбираются индивидуально).

При выполнении скручиваний могут возникать похрустывания, которые считаются нормой и свидетельствуют о правильном выполнении связки скручиваний. С каждой нити следует делать постепенный переход.

4-5 нить

  • 4 нить &#8212, &#171,Видящий небеса&#187, (ставят руки в плотном замке перед собой и вращают в стороны волной, растягивая S7-позвонок вместе с руками),
  • 5 нить &#8212, &#171,Ниспадающий путь&#187, (руки расслабляются, опадают книзу и свободно качаются между ног, а после их нужно завести за спину и прокачивают аналогично).

Эти два упражнения следует проводить строго медленно, чтобы исключить подвывихи, неприятные растяжения. После упражнений пациенты должны испытывать легкие тянущие ощущения.

6-7 нить

  • 6 нить &#8212, &#171,Исправление каменной горы&#187, (нужно образовать горб позвоночником в грудном отделе и поддавить кулаками в грудину),
  • 7 нить &#8212, &#171,Выравнивание Долины&#187, (проводят захват кожи по бокам позвоночника и оттягивают кзади до появления характерного щелчка, так нужно сделать по всей длине позвоночника).

Упражнения на сгибания и разгибания объединяются общим смыслом &#8212, сила против слабости. Гимнастика выполняется стоя на ровной поверхности или на четвереньках.

8-9 нить

  • 8 нить &#171,Большое раскатывание&#187, &#8212, 8 нить считается главной во всем комплексе &#171,9 нитей&#187,. Упражнение состоит из 3 основных фрагментов: раскатывание спины и шеи, большое растягивание туловища, полное вытягивание всех частей тела в струну. Даосская гимнастика для позвоночника &#171,большое раскатывание&#187, позволяет завершить упражнения-разминку против заболевания позвоночника. Процедура проводится лежа на спине, напоминает качания на позвоночнике с различной нагрузкой на отдельные участки. Руки обычно крепко сцепляются в замок с ногами, а последнее упражнение напоминает лодочку, только делается на спине.
  • 9 нить &#171,Завершение комплекса&#187,. Сначала делают перекаты на спине, соединив руки с ногами. После спину полностью расслабляют, а ноги закидывают за голову. Затем снова сцепляют ноги и руки и проводят раскатывания позвоночником по полу с преимущественной нагрузкой на пояснично-крестцовый отдел. Далее пациент садится для вращений головой в одну и другую сторону поочередно. Последним этапом упражнения является

Гимнастика Даоинь для позвоночника и шеи рекомендована и в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы межпозвоночных отделов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, усугубить течение болезни. Для методики имеются противопоказаний, как и для всех типов гимнастики для позвоночного столба.

Важно! Методики предполагают занятия в зале под руководством врача-тренера, особенно первые несколько занятий. При уверенном правильном выполнении можно проводить занятия в домашних условиях.

Гимнастика для позвоночника Хаду

Хаду &#8212, гимнастика для позвоночника, характеризующаяся сильным напряжением мышц позвоночника без применения утяжелителей. Силовое воздействие полностью контролируется человеком, поэтому риски растяжений, подвывихов или вывихов, различных травм полностью исключается. Болезненность может появляться после первых занятий и напоминать легкие потягивание в мышечных структурах.

Гимнастика Хаду подходит для мужчин и женщин, благодаря тренировкам значительно укрепляются мышцы спины, восстанавливается кровообращение, нервная чувствительность. Основными упражнениями считаются:

  1. Необходимо встать, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расставив ноги на ширине плеч. Поза характерна для спортсменов-штангистов. Необходимо представить, что в руках тяжелая штанга. Нужно проделать приседания со вдохом и выдохом, словно есть необходимость поднять штангу. Так проводят 8-10 раз. Все движения делаются медленно с воображением сильной физической нагрузки.
  1. В позе штангиста максимально напрягают мышцы рук, представляя упражнения штангистов &#171,жим лежа со штангой&#187,. При осуществлении упражнений важно воображение и силовое воздействие собственных мышц.
  1. Необходимо ссутулиться, согнуть ноги и усилить глубину дыхания. Во время дыхания и сгорбленного положения тела должна почувствоваться болезненность в грудной клетке. Это свидетельствует о нормальном проведении упражнения.

Подобные упражнения с силой воображения и мышечным напряжением помогают при болях на фоне остеохондроза различных отделов позвоночника. Очень важно повторять все рекомендации тренера.

Основные противопоказания

Обычно именно неправильная физическая тактика самого пациента приводит к усугублению болезни, а не общая слабость и течение патологии. Перед началом тренировок следует провести общую диагностику, исключить возможные противопоказания:

  • артериальная гипертензия,
  • наличие хронических заболеваний почек, печени в острой фазе,
  • наличие брюшных стом (трубки для выведения и введения жидкости),
  • острый период инфекционных заболеваний,
  • некоторые заболевания костно-мышечной системы.

При выполнении любых упражнений не должно быть дискомфорта. Необходимо руководствоваться здравым смыслом, соотносить выполняемую нагрузку с реальными возможностями организма.

Важно! После гимнастики важно немного расслабиться, отдохнуть. В идеале рекомендован массаж и другие мануальные методики. Можно выпить зеленый чай, подумать о хорошем под мягкую музыку природы. Оборотной стороной тренировок является нормализация эмоционального фона пациента, что немаловажно при прогрессировании любого заболевания.

Боли в позвоночнике обычно являются симптомом серьезных заболеваний с дегенеративно-дистрофическим разрушением всех позвоночных структур. Постоянная боль без участия физического перенапряжения должна быть поводом обязательного посещения врача-ортопеда, травматолога, ревматолога. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.

Источник: elesto.ru